专家学者谈抗“疫”丨阻挡病毒侵袭 提高生命认识

重庆市教学科学研究院体育教研员 屈明    

面对一场突然来袭的新冠肺炎疫情，在党中央的有力指挥下，全国人民众志成城，抗击病毒。如何有效阻挡病毒的侵袭，保障学生的健康，我们需要提高对生命的认识。    一、强化健康第一理念 打造超强的自然生命    

人类要与自然共生，要有良好的环境保护意识和良好的健康行为习惯，具有适应大自然生存的强健体魄。一位名医曾说：自身抵抗力是目前世界上唯一，也是最好的可以对付所有疾病的特效药。在未有疫苗和有针对性的药物出来之前，能治愈和康复很大程度上依靠自我的免疫系统，个人的免疫系统的强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏，在疫情面前免疫力是一个人最大的竞争力。怎样提高个人免疫力，最有效的方法就是加强身体锻炼，提高身体素质。  

首先，要强化健康第一的理念。对于健康的认识，在没有疾病发生之前就是说起重要，做起次要，忙起不要。人们缺乏健康的意识和行为，更谈不上习惯的养成，只有在面对生死的时候，会超常关注身体的健康了。随着社会的发展、科技的进步，越来越多的人更喜欢舒适享受，上下楼是电梯，走路是电动，人们运动的时间空间越来越少，现在的学生似成人处于亚健康，自闭症、抑郁症逐年上升，学生的体质健康堪忧。   

此次疫情，希望我们把健康理念的抽象认识变成一种发自内心的强烈的需求，在全民健身工作和这次疫情抗击中取得实效，发挥其强大的活力。 

其次，我们要养成良好的健康锻炼的习惯和健康文明的生活方式。身心健康是检验一个人价值的关键指标，要把每天1小时体育锻炼落实到具体的学习生活中。从小形成良好的锻炼意识和习惯，让锻炼成为生活的一部分，通过锻炼增强自身的免疫力，这也是抵抗疾病的原动力。大量的事实证明，长期坚持体育锻炼对防“新型冠状病毒”在内的各种疾病有积极作用。同时养成良好的健康文明的生活方式。勤洗手、勤洗澡、戴口罩、讲卫生，合理膳食、注意营养配搭、不偏食，不随地吐痰、不随地纸屑、不抽烟、不喝酒，注意衣物的整洁卫生，规律作息及充足睡眠，改善美化环境等，形成健康文明的生活方式。 

学校、家庭教育必须坚持健康第一的理念，必须实现从理念到行动的完全结合。学校体育是促进学生身体健康发展、增强体质的主要推动力，它通过完善身体形态与机能、传授运动技能来打造自然生命的“不坏金身”。  

二、 丰富体育活动 塑造卓越的精神生命   

精神生命的生长是内部机制与外部机制共同作用的结果，体育在促进个体的精神生命发展中有重大的意义。机体在亲身参与体育运动或比赛时所产生的心理感受、启发并被内化的过程中，通过大脑的自我遴选与优化积累而逐步形成属于自己的相对稳定的独特精神生命，而体育正是塑造青少年“正能量”精神生命的“沃土”。我们必须开展好体育活动。   

首先，合理安排出时间动起来。一定要下定决心改掉惰性，养成运动锻炼的习惯。宅在家里不运动，体脂会增加，运动力下降，机体抵抗力也会下降。每个学生要根据家庭实际合理安排出1个小时的运动时间，可以早上、上午、下午或晚上等时段进行安排，原则上不再饭前饭后1个小时进行活动安排。 

其次，要科学合理的运动。运动前要热身，锻炼后要放松恢复，运动要循序渐进，在家中可根据学校体育老师教授的方法进行热身和恢复。练习结束后不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸肌肉的方式逐渐恢复心率和呼吸频率。运动的强度可根据每个个体的实际情况确定大小，原则上每分钟最高心率在（220