健身，你选择线上还是线下？

随着科技的普及，运动健身也进入了数字化的时代，像手机和健身结合的各种APP，能追踪用户的体征数据，指导健身动作，让健身爱好者可以轻松学会健身技巧。面对数字化的健身新时代，传统健身也有其不可替代的优势，毕竟健身是一个身心参与的过程。

健身新时代更需专业指导

健身时选择传统的线下健身，还是日趋流行的线上APP，抑或是线上线下相结合，不同的人会有不同的选择。根据《2019年中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示，有57.1%的运动健身人群选择参与专业的运动健身课程，其中24.9%会使用线下课程服务，如健身房课程和教练服务等，18.3%使用线上课程服务，如运动教学APP的课程支持等，13.9%选择线上与线下运动健身课程相结合的锻炼方式。虽然线下课程仍是主流，但线上课程已经开始成为用户较为普遍的选择。

宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，健身不论是选择线上还是线下，只要是科学且适合自己的就是最好的选择。余小燕说：“随着科学技术的发展，越来越多的人开始选择线上健身，但同时也有很多人选择线下健身，不论如何选择，科学健身是第一要务。对于很多人来说，因为种种原因在无法接受专业人士面对面指导健身时，健身APP便成了科学健身的最好教师。但是，线上健身更适合具有一定健身基础的人，只有这样在选择线上课程时，才知道哪些课程适合自己。而非盲目选择，甚至造成运动损伤。”

余小燕表示，相较于线上APP，线下的传统健身近些年确实出现了种种困境，例如：预售会员的弊病、器材更新不及时、健身教练水平良莠不齐等都是线下健身常见的问题。但是，线下健身有专业人员进行辅导、团课时大家在一起健身可以相互鼓励等，同样是线上健身不能企及的。

余小燕认为，未来的健身方式一定是线上、线下共同存在。她说：“这些年打开人们的手机，很多人都会安装健身APP，不论是跑步类、还是健身教学类、或是瘦身类的APP应有尽有。现在的健身APP最方便的就是有了视频指导，打开视频就有专业的健身教练为人们讲解如何健身，这就好像有了一对一的教练在面前一样。同样，像有趣的体感游戏、线上马拉松等也是很多人的最爱。通过线上健身，确实让不少人随时随地动起来。”

但是，余小燕也表示，现在有些健身APP存在视频指导内容雷同、更新缓慢、甚至是不同教练对相同的健身问题给出相互矛盾的解答等问题。因此，这就需要健身APP提供商要及时、严格筛查相关教学内容，做到科学指导大众健身。

余小燕认为，不论是线上课程还是线下课程，运动健身人群主要希望的还是服务更为专业、运动成果反馈更加及时等。因此，只有将健身人群的这些“刚需”得以实现，才能满足更多的人。同样，对于健身者来说，线上还是线下，只要科学且适合自己就是最好的。

传统健身遭遇困境 个性化精准健身是优势

在北京朝阳一家审计事务所工作的王斯琪是公司附近一家健身房的会员，本来轻松实现了自己“15分钟健身圈”的愿望，可是最近她却不打算续期了，“当时办卡的时候觉得离单位比较近，利用中午休息的时候、回家的路上就能出来健身，很方便。但是真正地过来健身后就发现了一些问题。”王斯琪说，“健身的时候私教会不停地推销私教课，出于礼貌你要有回应，可是结果打断了自己的健身进程。而且这个健身房开了十几年了，属于老牌的传统健身房，你可以看到这样的健身房建筑面积很大，看上去是什么器械都有，可照顾不到会员多样的实际需求，还会造成资源的浪费，和现在个性化健身的趋势背道而驰。”

王斯琪还观察到，在这样的传统健身房里，因为价格低廉，还经常有活动促销，很多老年人愿意组团办一个年卡，大家有个休息的地方落脚，一起聊聊天，还有一些老年人甚至是只有每天早上来健身房洗个澡，把健身房当澡堂，这让王斯琪哭笑不得。“其实老年人有这些需求都是很正常的，也正说明了年龄不同，对健身和运动的需求不同，所以我真心建议商家不要追求大而全，而应该瞄准一个群体，布置适合那个群体的运动项目，这才符合现在运动健康的理念。”王斯琪说。

“等这张年卡到期了我会选择线上和线下相结合的方式健身，在碎片时间利用手边的健身小器械还有keep等线上应用练，下班之后还是找一个智能健身房练，也能够把线上线下的健身数据汇总到一起，我可以更准确地掌握自己的运动情况，制定合适的方案。”王斯琪说。

对此，国家职业资格指导师级健身教练、2015全国体育行业技能大赛个人总冠军朱建安表示，近年来，以健身工作室和智能健身房为代表的中小型健身房慢慢兴起，打破了传统健身俱乐部年卡和私教模式，他们注重个性化和精准健身，开创出月卡和团课等新兴经营模式，做得“小而精”，自然吸引了更多年轻健身爱好者转投过来。这种变化显而易见地更符合健身爱好者的需求，证明了健身行业在不断向上发展，运动爱好者们也有更自由的选择范围。”

身临其境健身娱乐一体化 体感游戏让锻炼更有趣

“我一般都是每天下班之后去健身房，锻炼结束出来大概要八点多了。这几年一到寒冬推开健身房大门的一刻就想缩回去，太冷了。”今年29岁的蔡文斌是众多朝九晚五的上班族，做行政工作的他不仅有固定的上下班时间，也有固定的锻炼时间，但随着晚上的温度越来越低，他也将每天的健身场所从健身房转到了自己家。

在家里能进行的运动说多不多，说少也不少，常见的有瑜伽、各种力量训练等，蔡文斌说：“我很喜欢跳绳，但是在家跳绳除了住在一楼外，真的很容易影响楼下的邻居。”因为不喜欢简单的力量训练，所以蔡文斌发现了体感游戏这个娱乐健身一体化的锻炼方式。

“记得以前体感游戏刚流行的时候也会经常在家用电视打网球，但是经常没有人陪我一起玩《Fitness Boxing》，一个人觉得挺无聊的，后面就慢慢习惯了。”蔡文斌说。他现在在玩一款拳击类的体感游戏，这不是他第一次尝试体感游戏，但却是第一次坚持这么长时间，“有点像我们小时候玩的节奏大师和劲舞团，它是将每一个节拍变成了直拳、勾拳或是闪避等动作，又不像跳舞类的如果动作做得不对就很像是‘群魔乱舞’，非常尴尬，更不会让自己有坚持下去的兴趣。”

蔡文斌说：“体感游戏其实与很多健身方式相比也没有什么不同之处，但可能就是因为它就像是有一个虚拟的教练在进行动作解说，还以根据自己的健身需求，比如减肥或维持健康等设定适合自己锻炼计划和强度，所以让我觉得会比枯燥的进行力量训练会有趣些。”

蔡文斌认为尽管体感游戏和一般的运动锻炼在强度上还有是一定的差距，但是游戏化的健身方式还是极大地提升了健身乐趣，也让他有了每天坚持运动的动力。

“不愿去健身房的运动爱好者可以尝试一下在家玩一些体感运动，也是改变自己健身状态的一次尝试。”蔡文斌说。

从简单健身到线上私教 随时随地健身成为现实

“你相信吗？我和明星李现用的是一个私教，99元12节课不要太便宜。”28岁的全职妈妈王晓珂说。去过健身房的人都知道私教课并不便宜，一个课时从几百到几千不等。那么王晓珂请的是明星私教，99元的价格在现实中显然是不可能的。

原来王晓珂说的明星私教课是偶然间在一个APP上看到的健身课程推送，那会儿她正需要而且价格又不贵就抱着试试的心态买了。

王晓珂家有两岁男宝可谓又甜蜜又苦恼，“看孩子不是件轻松的事，在我儿子一岁前一边带他一边做家务累得不得了，都没有时间打理自己，产后走形的身材一直困扰着我。儿子会走能跑睡整觉以后我才有点时间健健身。”王晓珂带儿子在小区广场玩的时候，一边看孩子一边在健身器材上锻炼，有时跳绳，有时在家跳操，但简单的运动能激发王晓珂的身体活力，对于她身材塑形的作用却收效甚微。

“自己练没人指导没有针对性，动作标不标准，我自己也不清楚练得对不对，去健身房带孩子不方便，私教太贵。”王晓珂说，“我在手机APP上买的健身课基本能达到我的诉求，很方便。”王晓珂购买的在线私教课适用于零基础高效极速燃脂，正中她的下怀。

专业的明星私教干货满满，课程从0到1逐步进阶，阶梯式难度提升，能轻松在家完成。强鼓点音乐节奏和舞蹈律动下自然而然地进入训练状态。11年健身老师打造专业训练计划不用担心内容太难承受不来。徒手训练配合弹力带训练组合，低成本小器械。

王晓珂说：“我上了一段时间，这个课程很值很有用。老师讲解动作原理，让你知道这个动作有什么用，而不是盲目跟练。讲解错误动作时，会把可能出现的错误动作都示范一遍，然后再做对的，让你清楚所有的错误然后去避免。私教课视频可以反复观看练习，用最正确的方法，以最快的速度瘦下来。”

每天一节课，王晓珂只需跟着在线课程走就对了，不用计算时间强度够不够，不用想着自己要做什么运动才有效果。“这个可以投影到电视上，我儿子在玩的时候我就看着电视练，儿子看到觉得好玩也会跟着一起练，每天一节健身课成了我们母子俩的美好时光。”

互联网让比赛拥有无限可能 线上赛事打破时空限制

今年3月，白沙河马拉松在青岛举行，作为土生土长的青岛人、马拉松爱好者，在家门口参加马拉松赛事一直以来都是戴宗杰的梦想，但因为工作的原因，整个3月戴宗杰一直在外地，无缘和父老乡亲一起奔跑。

“当时真是挺遗憾的，毕竟用脚步丈量家乡是特别美好的事情。”戴宗杰说。

令人欣慰的是，白沙河马拉松拥有“线上参赛”的模式，哪怕比赛期间不在比赛地，只要通过线上报名，完成跑步距离，都可以获得参赛证书和奖牌。戴宗杰就在外地完成了线上比赛。

白沙河马拉松负责人马克强对记者说：“白沙河马拉松创立之初就确定了采用‘互联网+’的模式，进一步扩大赛事的规模和影响力，2017年首届白沙河迷你马拉松举办的时候，线上参赛人数就达到了2万人，现在每年线上参赛人数都在增长。”

随着马拉松赛事在国内的火爆，不少赛事的参赛名额都是“一票难求”，莫说比赛期间不在当地，就是天天守在电脑前、手机前报名，也未必能抢得参赛权。也正是为了解决实体马拉松“僧多粥少”的难题，从2015年开始，“线上马拉松”概念在国内普及，相比于实体马拉松，线上马拉松可以打破时间、空间的限制，最大限度满足马拉松爱好者参赛的愿望。

当然，相比于奔跑在真实道路，和真实对手比拼的马拉松赛事，线上马拉松还存在只能个人比赛、参赛感受不强、竞争性不强的短板，但无论如何，都为马拉松爱好者提供了更多的参赛选择。

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