4个减肥方法，有效提高热量缺口，让你燃脂效率翻倍！

4个减肥方法，有效提高热量缺口，让你燃脂效率翻倍！白妖精百度影音 怎么才能提高自身的减肥速度，你需要不断的优化减肥计划，从而提高减肥效率。减肥期间，做对这几件事，可以提高燃脂效率！ 1、加入一组力量训练 很多人会选择跑步、打球、游泳等方式来提高热

怎么才能提高自身的减肥速度，你需要不断的优化减肥计划，从而提高减肥效率。减肥期间，做对这几件事，可以提高燃脂效率！

1、加入一组力量训练

很多人会选择跑步、打球、游泳等方式来提高热量消耗，但是这些运动属于有氧运动，虽然可以分解脂肪，但也会消耗一部分的肌肉。肌肉是身体的瘦体重，决定了身体代谢水平，肌肉流失就意味着身体的基础代谢值下降，每天的静息消耗也会减少。

肌肉每天的热量消耗，是同等重量脂肪的好几倍。想要提高基础代谢值，让你坐着躺着在保持旺盛的代谢状态，你不但需要进行有氧运动，还需要加入一组力量训练锻炼肌肉纤维，提高肌肉维度，从而让更多的肌肉来消耗身体热量，提高燃脂效率。

我们可以购买一副哑铃在家进行深蹲、箭步蹲、臀推、推举、硬拉、划船、卧推等训练，以此锻炼肌肉，提高身材线条。

2、多吃高纤维蔬菜，代替高热量、不健康的食物

减肥期间，饮食很重要，很多人做不到管住嘴，减肥大几率是会失败的。但是，减肥期间过度的饥饿感，不利于你长期坚持下来，还容易在节食一段时间后发生暴饮暴食的情况。

那么我们要做的是戒掉各种不必要的零食，同时选择天然健康的低热量食物，代替高热量的加工食物，比如：用高纤维的蔬菜水果（苹果、西柚、糙米、白菜、西兰花、甘蓝、卷心菜、空心菜、黄瓜、小瓜、番茄等）代替各种煎炸类、重口味、辛酸辣、高脂肪的食物，这样可以促进肠道蠕动，减轻身体负担，还能有效控制热量摄入，同时又能减少饥饿感的出现。

3、戒掉奶茶，多喝水

饮料是一大热量来源，却是很多人忽略的。一杯奶茶，一罐可乐就可以让你半小时甚至1小时的锻炼效果白费。饮料中富含糖分，还有各种添加剂，会伤害身体机能，加速身体氧化，同时导致肥胖。想要提高燃脂效率，我们需要多喝水戒掉饮料。

水是没有热量的饮品，可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，有助于废物的排出，帮你改善便秘，提高脂质的代谢速度哦！建议每天喝水量达到1杯以上。

4、多变换有氧运动，提高运动强度

很多人选择有氧运动的项目是过于单一的，比如跑步训练的时候，会选择同样的速度，同样的地方，每天跑多样的时长。这样的运动模式虽然可以消耗热量，但是身体也很快会适应，同时记住你的运动模式，这时身体就会降低热量消耗，用最小的热量输出来满足运动的需求，减肥效率就会低下。

想要提高减肥速度，你需要定期更换运动，提高运动强度，比如从慢跑过度为变速跑、跳绳等模式，或者2个项目交替进行训练，让身体无法记忆你的运动模式，从而调动更多热量供能，提高燃脂效率。