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7个跳绳动作,轻松跳够30分钟,帮你甩掉脂肪、瘦全身

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-22
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跳绳,不得不说是个超燃脂的运动项目。每次跳绳的过程中,你第一个感觉就是心跳加速,第二个感觉就是暴汗淋漓,第三个感觉是感觉全身的脂肪在燃烧。

跳绳对我们来说是最常见的娱乐运动,因为我们从小都会和身边的小伙伴一起跳绳,这项运动可以促进身心的健康,还能够让我们保持乐观的心态。

而作为一项超燃脂的运动,也是深受健身圈中的人的喜爱,因为它的燃脂高效,还能够快速提高个人的心肺功能,提升个人的运动能力。

那么,就会有人把跳绳和跑步拿来作比较,实际上不做比较的话,选择适合自己的运动是最好的,因为只有适合自己的运动才是能够让我们去坚持的。

如果你只是选择那种燃脂运动最好的,那么运动强度自然也是比较大,关键是你能不能做得来,这是一回事。

那么跳绳和跑步相比较,笔者更推荐的是跳绳,这是为什么呢?

首先,跳绳其实强度是要比跑步高的,我们都知道跳绳的燃脂效果要比跑步好得多,而且强度大对个人的要求也比较高。

如果你是没有运动基础的,那么开始跳绳也会觉得吃力,但是好在跳绳也不难,你完全可以在跳绳的过程中慢慢地提升自己,而跑步也是如此。

第二、跳绳的运动时间,要比跑步的运动时间少一半。我们都知道跳绳只要你的速度提上来,那么你跳绳10分钟就已经可以达到你的燃脂状态了,而跑步训练我们都是需要达到40分钟左右,才能够达到最佳的燃脂效果。

第三、跳绳更适合没时间运动的人,很多人都说没时间运动,经常很多人因为天气,场地以及时间的原因给自己找借口不去运动,那么跳绳自然就是最佳的选择了。

跳绳只要你有一根跳绳,你完全是可以在家里进行的。对于跑步来说,需要一定的场地或者是器材,受天气的影响,时间长度也比较长。

最后,在跳绳的过程中,可以减少了肌肉的流失,从而保持着身体的代谢能力。你不用担心肌肉流失,还能够达到塑形的效果。但是,长期的跑步就会使得身体部分的肌肉流失,从而影响了燃脂的效果,建议跑步前,可以做20分钟的力量训练哦。

坚持跳绳对身体的好处也有很多,其实任何运动只要你能够坚持下来,对于身体都会有帮助的。比如:锻炼到下半身的肌肉,强化骨骼和关节,以及提高了我们的心肺功能,和体能,从而达到了强身健体的效果。

下面分享7个跳绳的变式动作,让你每天可以进行30分钟跳绳,充分燃脂,快速瘦下来。

1、左右踮脚跳绳

2、左右脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、基础跳绳

5、前后跳绳

6、左右交叉跳绳

7、双脚左右跳绳

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