孩子体育锻炼千万别把顺序弄反了

孩子体育锻炼千万别把顺序弄反了本站　　每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车越过障碍物，投球，抛球，掷球，接球，踢球，兔子跳，单脚站立，单脚跳，小鸭子走等　　这是培养宝宝运动兴趣的好时机

　　每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车越过障碍物，投球，抛球，掷球，接球，踢球，兔子跳，单脚站立，单脚跳，小鸭子走等

　　这是培养宝宝运动兴趣的好时机。幼儿运动以身体练习为主，诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项目。不过家长们要以孩子的生理特点为基础，身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。比如，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目。

　　此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

　　另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。

　　此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

　　一、我们需要经常给孩子树立一个正确的体育锻炼观念，让孩子看看体育类节目，看看报纸关于体育活动的宣传介绍，多让孩子接触到，意识到自己应该在这些方面多努力，向运动员学习，参与运动活动。

　　二、带孩子到户外运动，可以挑选孩子喜欢的运动，首先就是让孩子踢足球，他们都爱跑爱跳，足球可以让家长跟孩子互动，相互帮助，一起玩耍。锻炼孩子的身体，让他们对足球有一定的热爱，有团队意识，对体育锻炼产生兴趣。

　　三、当学校开展活动的时候，多鼓励孩子参加，校运会，体育活动，要让孩子跟同学出去玩玩，跑跑跳跳，活动身体，进行各种各样的体育锻炼。

　　四、让孩子自己能够有意识去组织同学一起踢足球，一起打篮球，进行体育活动，特别是团队协作的活动，这样能够交到更多的朋友，对孩子的身体有很大的帮助，有助于身体发育，让孩子快高长大。

　　五、多与孩子交谈，聊聊天，对足球篮球，排球网球，游泳跳水等运动的看法，对于那些运动员有没有自己喜欢的，有没有崇拜的对象。让孩子拥有一个偶像型重要他人，能够给孩子提供动力，提供源源不断的对体育运动的兴趣。

　　六、关注奥运会，这是提高孩子运动锻炼兴趣的最好时机，让孩子向运动员看齐，多么厉害，多么能够为国争光，经过熏陶，对规则制度的了解，他们能够自行选择自己喜欢的运动项目，只要有目标，就会自觉的投身到体育锻炼上，不用家长操心。

　　孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，侧重发展的身体素质是不一样的，那么给孩子安排什么样的运动内容，就必须符合生长发育的客观规律。

　　我们常常看到，有一些家长，让甚至年龄更小的孩子练习举重，并把视频发布到网上，这实在不是一件值得夸耀的事情，因为这并不符合孩子的发育规律。

　　一般认为，孩子直到5岁以后，肌肉才开始迅猛增长，那么在6岁甚至7-8岁（保险起见）之前，你可以逐渐让孩子进行适度的肌肉锻炼，但不适宜让孩子去做“重力气活”，例如拔河、举杠铃。

　　需要明确的是，每个地区的流行运动，家长本人的体育偏好，你能够让孩子接触到的运动项目水准高低，都是不一样的；所以我们的关注重点，对越小的孩子，越应当分阶段培养他的基础身体素质（以及在锻炼得来的能力，在不同运动中的迁移性），而不是很小就确定具体项目，确定的运动项目选择，完全可以等更大年龄时再慢慢稳定下来。遗憾的是，由于体育教育在目前大环境下的弱势地位，我在国内并没有找到成型的针对青少年儿童体育教育的，可执行性很强的指南文件。

　　5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

　　5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

　　8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

　　11-14岁：训练中可引入技战术练习，学习更复杂的技能，发展一般力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。

　　下面这份《加拿大体力活动指南》的操作性比较强，对于不同年龄段的孩子，适合做什么样的运动，有更加详细的明确说明。

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