我为什么这么“敏感”？

我为什么这么“敏感”？海盗影院 郑微旗 河豚健康 河豚健康 【别让“敏感”影响自己的生活】 手机下滑即可了解！ 不知你是否和我一样，也曾存在着以下困惑？ “为什么别人的一句话、甚至是一个表情变化，都很容易让我

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【别让“敏感”影响自己的生活】

手机下滑即可了解！

不知你是否和我一样，也曾存在着以下困惑？

“为什么别人的一句话、甚至是一个表情变化，都很容易让我浮想联翩？”

“为什么每次参加完社交活动之后，都感觉心累，想一个人好好静静？”

“为什么在工作、学习、休息时间被打扰的时候，特别容易烦躁？”

如果你有一种躺枪的感觉，那么你有可能和我一样，属于高敏感人群。

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如何定义高敏感？

高敏感一词，是由脑神经科学家和生物学家发现和定义的，是近二十年来比较新的发现，这个概念目前在大众生活中并不普及，很多人自己是高敏感却不自知。

在脑神经科学领域，高敏感人类有自己的专属名称，叫Higly Sensitive Person（简称HSP），完全由基因决定，与原生家庭的教育方式无关。也就是说，一个人要么是HSP，要么不是，不存在中间值。HSP在人群中的比例约占15%-20%，这个比例不算低，它不是一种病，反而可以看作是一个基因优势。

HSP的神经系统比一般人更加敏锐，表现为对周遭坏境的高响应，无论是灯光、声音、气味，还是人们的情绪,HSP的大脑都会做出比一般人更快更强烈的反应。

你对高敏感的认知或许并不准确。

在相同的刺激下，高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。所以，我们不能轻易将“高敏感”和“内向”画等号。高敏感型并不能包括在内向型之内，只有在不舒适或没有安全感的环境中，高敏感者才会容易表现得焦虑、害羞等。

高敏感是一把“双刃剑”有研究发现，如果环境不好，它的劣势也会被放大，使人陷入更深的痛苦之中。接下来，我们就从日常生活、人际关系、职业发展这三个角度出发，为高敏感人群提供一些化解日常压力的锦囊妙计。

02

高敏感的人，平时应该怎么做？

1.要有自己的心理边界

容易受到别人的影响，恰恰说明自己的内心不坚定，是没有很好地建立心理边界，没能通过心理边界来建立积极防御。

心理边界包括两个方面：一方面是限制他人，一方面是限制自己。通过这个边界，限制自己跟行为欠佳的人接触，保护自己免受伤害。心理边界，好像围绕自我画的一个圈，用来区分内在世界和外在世界。在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。

在圈外的外在世界，问题都不一定可控。你要明白在大千世界里，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外，存在不可控的东西是很正常的。不舒适或没有安全感的环境也很多，在你陷入其中时，尤其需要合理的边界，这是你自我保护、积极防御的安全屏障。

2.适当降低自我要求

降低自我要求，不代表不求上进，这是呵护自己内心的一种方式。适当降低自我要求，可以缓解你的症状。不必担心降低标准后，你会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。在爱别人之前，要深深地爱自己。

3.敢于展示真实的自我

高敏感的人往往比较自卑，总在不断努力地证明自己值得被爱，总费尽心思地去隐藏自己的缺点。但即便你展现出来的自我并不如自己期待得那样完美，也依旧会有人朝你走来。

4.在日常生活中，减少多余的刺激

由于80%的感官刺激都是通过眼睛进入大脑的，所以敏感的人要学会经常性地闭目养神，即使没有睡着，闭上眼睛在床上躺一会儿，也能有助于放松和休息。当然，敏感的人也可以尝试通过冥想的方式来放松自己。

除此之外，天生敏感的人还要学会经常性地给自己一段独处的时光，这些小习惯对于恢复体力和精力都很有帮助。

5.在人际关系中，多一点钝感力

“钝感力”指的是一种与敏感相对的能力。过于敏感的人，在人际关系当中容易多想、容易激动、容易小题大作，这个时候，就需要钝感力的帮忙。

例如，及时提醒自己：不要把遇到的事情做过多解读，避免犯“以偏概全”的错误；感到生气的时候，适当地做深呼吸，等到自己冷静下来之后再做决定等等。

6.在职业发展过程中，顺应自己的本性

有两类职业特别适合敏感的人去从事：

第一种职业是以艺术为主的职业，因为这种职业通常需要大量的灵感，其中，写作也属于艺术类职业；

第二种职业是以助人为职业，比方说教师。想要有效地帮助别人，具备同理心是一项不可或缺的特质；而天生敏感的人，仿佛天然就带有同理心，擅长设身处地为别人考虑。

作为一个高敏感的人，如果你目前无法从事上述两类工作，依然可以通过兼职或者充分利用业余时间的方法去多做上述两类性质的事情。

拿“敏感”这项特质来说，它的劣势也许是让一个人变得多愁善感，很容易被人际关系所累；但是它的优势却是让一个人感情细腻，更加擅长察言观色，容易就某一问题做深入的研究。

发挥这些优势，给我的生活和工作都带来了很多积极的改变。做自己擅长的事情，会有效提升高敏感人群的存在感。

记住这些，好好了解自己，相信自己，你很好，要积极地面对自己哦~

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签约作者 郑微旗

主管药师

附:【参考资料】

[1]宋晓东.天生敏感的人，这份心理减压锦囊请收好[J].心理与健康,2020,10:78-79.

[2]张兆利.如何找到高敏感的舒适区？[J].心理与健康,2021,01:70-71.

[3]悠悠妈.面对“高敏感”的孩子[J].中华家教,2020,8:40-42.

原标题：《我为什么这么“敏感”？》

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