广厦男篮队医3个月甩30斤肉 肌肉媲美模特

　　世界上不可思议的事情很多，之所以感到震憾大抵是因为意料之外的变化，试想，你身边一直游走在微胖界的朋友有一天突然就将杂志上的模特身材变成了现实，你的心情是不是比发小结婚还复杂，心里纳闷“他这几个月都干吗了”。广厦队医陈官冠就是这样一个让人惊叹的存在。现在露肉的季节里，在一大群广厦男篮帅小伙中，他的身材也一样出众，其实几个月前他挺着收不住的啤酒肚，曾经180斤的小胖子到底是通过什么方式蜕变的呢？

　　氛围很重要 减肥得找个好伙伴

　　80后陈官冠年纪不小，队员们习惯叫他老陈。上学的时候老陈并不胖，工作之后不知不觉长了几十斤肉，最重的时候有180斤。“以前特爱吃，尤其是甜食、啤酒和垃圾食品，还会自己做面包。过了25岁之后，活动量少，基础代谢变慢了就很容易胖起来。”

　　老陈在去年9月份来广厦做队医前，一直在沈阳一家康复中心做医师，接触运动损伤有十年了，而这一次跳槽对老陈来说不只是事业的新发展。“我以前跟运动员打交道但并没有跟运动队待过，自从当队医后，每天看着他们训练就是一种激励，要懈怠都难，队员和教练要求很严格。”老陈坦言，减肥顺利跟自己的工作氛围有很大关系，“来队里时有170斤左右，意识到自己太胖了，减肥不难的，身边最好有志同道合的朋友，氛围好更轻松。”

　　要循序渐进 每天只要一小时

　　时间都是挤出来的，这话一点没错，陈官冠减肥的时候正赶上CBA赛季，每天跟队伍东奔西走，比赛时候为球员做治疗到凌晨，但他总能挤出一个小时的时间来给自己。“我现在跟球员一起7点半吃完早饭，他们9点钟训练，我中间就能来健身，而且上午健身效果最好，一天的代谢速度都很快。”

　　一开始减肥的时候，老陈的冲劲儿很足，“我给自己定了目标先跑20分钟，每天加量5分钟一周能加到一个小时，结果加了两三天后非常疲乏，坚持不下去了。一下子把目标定高不是件好事，我后来就每天跑20分钟，自己能承受得了再加量。”

　　而老陈的漂亮腹肌得益于8分钟腹肌锻炼法。“腹肌是最好复制的，没有场地和器械的限制，腹肌和其他肌群不同，其他肌群要24到72小时来恢复，但腹肌只要不感觉酸痛就可以继续练。一天练一次，8分钟做一组，不一定能跟上节奏但动作要标准，一个月就看出轮廓了。”

　　对于没有时间去健身房的减肥人士，老陈的建议是，每天一个小时就足够了，随便什么运动，腹肌放在有氧运动之后更好，办公室就可以随时锻炼，感到疲劳就是消耗，尽量让自己累就可以。

　　节食不可取 每周一次cheat meal(欺骗大餐)

　　当然，老陈也走过弯路，“我也会不吃饭，结果自己特别憔悴，精力不集中，容易发火，节食弊端太大了。”后来，老陈发现运动之后就不忍心太放纵自己，达到一定运动量后会抑制食欲，尤其是有氧运动。

　　老陈很快放弃了过度控制饮食的方式，如今，他的体重基本稳定在70公斤，肌肉线条好，八块腹肌清晰可见，“三个月，我重新找回上学的感觉，又自信了，夏天还可以露肉。”

　　在老陈看来，对绝大多数人来说，要想夏天展示好身材，现在开始还来得及。“只要坚持下去，不至于咬牙切齿那种坚持。中间有特别痛苦的时候，饿得只想甩开膀子吃，所以我一周至少放开吃一次，只是多吃些健康食物。”而这种方式也是国外现在很流行的cheat meal，即减肥控制饮食期间定期让自己吃顿大餐缓解压力。

　　“我的减肥过程并不极端，3个月一个月减10斤，最科学的速度是一个星期掉一到两斤，给自己设定一个目标，长远目标和小目标，我最终想肌肉轮廓比较鲜明，最终目标前提下要有小目标，才容易看到成效，看到成效才有信心和动力。”

　　□时报记者 吴振瑜