防疫宅家孩子焦虑怎么办？“认知行为疗法”给孩子的情绪消消毒

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来源：互联网
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2020-03-09
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防疫宅家的日子已经过去了一个多月了，这个期间不能出门，很多孩子出现了焦虑的情绪，我的女儿就是其中之一。

自从我给她科普了新冠病毒之后，每次我出门，女儿都会很紧张的问我：“妈妈，带口罩了吗？”有一次我试探性地问她要不要下楼去玩一会，女儿却怯生生的回答我：“外面有病毒，我害怕。”甚至有一次因为爸爸迟迟没有回家，女儿嚎啕大哭，怕病毒把爸爸抓走，女儿因为“大病毒”产生的焦虑情绪属于特殊恐惧症。

女儿的作品《黑夜中被病毒袭击的小孩》

特殊恐惧症的儿童只对某种特殊刺激起反应，例如新冠病毒、蜜蜂、狗、电梯和注射等。

对于特殊恐惧症的儿童，通过改变他们对恐惧源的认识，就会大大降低恐惧的程度，认知行为疗法就可以解决孩子焦虑的问题，那么，什么是认知行为疗法？

01.认知行为疗法是什么

认知行为治疗是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。

认知行为疗法以焦虑获得和减低的原则为基础，在近几十年的研究中得到长足发展。认知行为疗法的目标是教会儿童和家长焦虑的工作原理，这样他们就可以像专家一样，应用一系列方法应对焦虑的想法、身体反应以及行为。

美国心理学会对于特殊障碍的治疗方法的有效性有着严格的标准。基于大量研究发现，根据美国心理学会的标准，认知行为疗法被认为是非常有效的儿童焦虑症治疗方法。大量研究显示，50%～80%的焦虑儿童在接受认知行为疗法之后，焦虑症状明显减少。

02.为什么认知行为疗法可以降低儿童焦虑？

首先，我们要明白孩子为什么会焦虑。我们来看一下焦虑公示：

焦虑公式：对恐惧的高估+对自我应对能力的低估=焦虑反应

这是大脑处于焦虑和“非焦虑”两种状态下的反应，很明显，当孩子大脑开始焦虑时，由于对障碍物的恐惧，导致想法阻塞，不知如何应对，所以产生焦虑。

如果儿童可以客观真实地面对自己的烦恼和担忧，那么最终他们就可以消除焦虑。

有大量的文献记载，认知行为疗法对8岁以下儿童非常有效。一些早期的研究显示，行为技巧在很小的儿童身上是有效果的。

年龄小的孩子可能不会表达自己的想法和感受，但是当家长找到正确的方法，问题就会迎刃而解。

认知行为行为疗法可以通过角色扮演游戏、制作卡通或者木偶戏等方法，让孩子学会如何控制不悦的想法和感觉。

那么认知行为行为疗法具体应该怎么做呢？家长们学起来。

03.六步走，用认知行为疗法给孩子的情绪“消消毒”

第一步：理解孩子的感觉

当孩子害怕“大病毒”而焦虑时，家长不要告诉孩子停止焦虑，最好的办法是：走进孩子焦虑世界，感受他们的痛苦。

此时做的理解是为接下来的沟通做准备，家长先要让孩子知道他会面临什么问题，再通过语言和动作，让孩子了解你是站在他们一边的。比如：一个小小的拥抱和会意的眼神，都能够传达你对他们的理解。家长可以代替孩子说出他们的心声，对孩子说：“我知道你讨厌焦虑的这种感觉。”孩子会感谢你的理解和坦率，所以家长千万不要怕麻烦，耐心说出你想和孩子说的话。

那么应该怎么和孩子说话，更容易让孩子接受呢？

☆和孩子说这些话，可以有效和孩子情绪达到共鸣：

“我明白大病毒让你心里很害怕。”

“妈妈知道你已经很努力去克服心理的害怕了，妈妈明白你的感受。”

“你的脑子里满满都是大病毒，你会被自己的情绪扰乱，什么事都做不成，不过你不用担心，妈妈会帮助你。”

家长要帮助孩子看清他的处境，孩子只是想要感觉轻松些。理解意味着将孩子正在失去的东西看作是焦虑的结果，帮助孩子找出他最讨厌焦虑的那部分，分析这部分是如何干扰他做喜欢的事情的。最后，孩子可以专注于他们解决问题之后的收获上了。

第二步：给焦虑大脑重贴标签

当家长对焦虑想法的有效性进行评估的时候，孩子就会更轻松地跟着这么做，要知道孩子的模仿能力可是很强的。

“你的焦虑其实是小故障，这是一个错误的警报，“大病毒”根本没有你想象中那么害怕，不要相信它！”家长这么做是在帮孩子认识到焦虑的问题是什么。

虽然给焦虑大脑的重新标识并不能让问题消失，但是经过一段时间后，它会帮助孩子赶走困扰他们的问题。

举个例子：就像你不能阻止推销人员的电话，但是你可以控制通话时间。焦虑也是一样，即使焦虑知道如何找到你的孩子，对着他们的耳朵不停地说，但也不代表孩子必须要听，你可以教会孩子挂掉电话！

重新标识可以在焦虑的想法与孩子真实想法之间划出明确的界限，让儿童可以分类处理他的“脑邮件”。