哺乳期妇女减肥妙招！关于哺乳期该怎么正确减肥方式的攻略，请点

哺乳期妇女减肥妙招！解锁哺乳期该怎么减肥？收益最大哦！经过九个多月的长期抗争和分娩，妈妈看着孩子心中满是幸福，但看着镜子里的自己又有点难过。蝴蝶臂,大象腿,虎背熊腰,大肚腩......这是大多数妈妈们产前和产后身材改变最大的地方。针对孕期肥来说，在生完宝宝恢复饮食之后，只有小部分宝妈能够在不刻意减肥的情况瘦下来，而大多数宝妈都很难减下来，甚至是错过产后黄金期。那是因为产后激素的变化使女性比一般人群更难减掉肥肉，同时又因为三重激愫的剧烈变化让你不停的长肉，并且在哺乳期间还会不可避免地再次出现肥胖。而对于哺乳期正确的减肥方式通过【Hicibi】孕产降脂平衡，首先对于孕产激素进行修护，从源头控制脂肪堆砌现状，提升自身体脂率，消耗多余热量，并且在于孕期增加的脂肪开始消耗。目前这就是科学哺乳期减脂方案！

然而只要说到身材，女人们在变美变瘦的这条路上，真的没少对自己下过狠手！那么减肥的一切前提是身体恢复和保证奶水充足，不能为了减肥，营养摄取不足导致断奶，这就太得不偿失了！其实，妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充【Hicibi】的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。

神马？哺乳期是减肥的最好机会？难道不要好好补充营养，保证孩子的口粮充足吗？

其实，哺乳期每天的热量摄入只要在1800卡-2000卡左右，丰富、正常食量即可满足孩子和妈妈的营养需要。再者，哺乳能每天消耗妈妈500卡的热量，真是坐着就能减肥！具体怎么减，快往下看吧！

哺乳期减肥方法一定要正确！这些方法简单安全有效哦！

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。（哺乳期妇女减肥妙招！关于哺乳期该怎么正确减肥方式的攻略，请点！）

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+【Hicibi】孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入【Hicibi】孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过【Hicibi】孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个【Hicibi】孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如【Hicibi】孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，【Hicibi】孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

【第二点】 妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，1800卡-2000卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要！

具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。

既要奶水好，又要身材好