孕期准妈妈晚餐怎么吃

孕期的一日三餐都要相对讲究，只有正确科学的饮食办法，才能为自身以及宝宝提供足够的营养，又不至于造成营养过剩而导致巨婴的结果。孕妈在吃晚餐的时候也要选择正确的方法，不吃容易胀气的食物，不吃辣味或者是过咸的饮食，以营养清淡为主，清蒸的食物就很合适。

1、不吃胀气食物。很多食物在消化之后会出现较多的气体，从而会出现腹胀感，会阻碍正常睡眠。如豆类、绿椰菜、青椒、茄子、红薯、芋头、香蕉、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料以及甜点等。

2、睡前别吃太过辣咸的食物。生洋葱等入口辛辣的食物，会导致胃部灼热及消化不良，从而影响睡眠。同时，高盐分食物会使人，加速血管收缩，血压上升，造成情绪紧绷。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、肝、胰的工作负担，刺激神经中枢，让其始终处于工作状态，也会造成失眠。最聪明的方式就是，把最丰盛的一餐安排在早或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如在晚餐可以以做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。