宝宝睡眠不好怎么办？

专家表示，电吹风、吸尘器、流水声是哄睡神器，同时宝宝睡眠“不安稳”不要着急抱起来。

“我家宝宝晚上不睡觉，是不是白天睡多了？”刚出生三个月的萌宝睡眠颠倒，妈妈也跟着不分白天黑夜的“倒时差”，疲惫不堪。然而最让她担心的是，宝宝睡眠质量不好还会影响到身体发育。因此宝宝的睡觉问题成了妈妈的心病。市妇幼保健院儿保专家褚英表示，婴幼儿睡眠不好严重影响婴幼儿的身心健康及成年后的睡眠质量，同时还会影响家庭关系、亲子互动及家庭成员的身心健康，甚至会影响社会的和谐和经济的发展。

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宝宝睡眠不好

影响身体发育及成年后的睡眠

经常会有妈妈诉苦：宝宝睡眠是个麻烦事，有的宝宝每次非得吃奶哄睡，好不容易哄睡着了，把奶头从宝宝嘴中一拔出，那边就醒了；有的宝宝睡着一会儿就醒了，这就是传说中的“打屁觉”；有的宝宝必须抱着睡，无论你是多么轻轻的放下，只要宝宝屁股一挨着床，马上就醒来，这就是传说中的“着地醒”；还有的宝宝抱着睡还不行，必须走着抱或者边走边摇，停下来就醒了…… 因为睡眠不好，宝宝常常不乖，爱哭闹。

“宝宝的睡眠一直是妈妈们最关注的的问题之一，保持充足睡眠及高质量的睡眠对宝宝来说非常重要。晚上10点到凌晨２点这个时间段是生长激素分泌的高峰时间段；在快波睡眠时向 ，大脑会整理宝宝白天醒着时接收到的信息，并进行巩固记忆。”市妇幼保健院儿保专家褚英主任表示，睡眠好坏对0到3岁的婴幼儿来说影响是多方面的，不仅影响体格生长发育，而且会影响宝宝的免疫力、运动能力、神经发育。睡眠不足的宝宝心情会焦虑烦躁、易激怒、记忆力下降、注意力下降、抵抗力下降，还会影响成年后的睡眠。

“宝宝睡眠不好还会影响妈妈哺乳期乳汁分泌、情绪和健康。”褚主任说，宝宝夜醒次数多，妈妈的得不到很好的休息，使泌乳明显减少，白天就没有精神带孩子，会影响妈妈的健康。严重的还会影响的夫妻、家庭关系。因此，保证孩子充足的睡眠十分重要。

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如何判断睡眠不好？

睡眠次数、时长、整觉、夜醒等多方面衡量

“是不是宝宝睡得越多越好？”褚主任说，判断宝宝睡眠质量好不好不能简简单单用“是”或“不是”去回答，要根据所在的年龄阶段的睡眠特点和规律进行比较。可以从几个方面进行衡量：睡眠的总时长、睡眠的次数及时长（白天和夜晚）、能否睡整觉、夜醒的次数、昼夜作息是否规律及睡眠模式。

“比如作息时间晚上9点之前入睡，早上7、8点醒就属于昼夜作息规律。”褚所长说，宝宝吃睡玩、大小便都有规律，各项指标就会比较好。

据了解，婴幼儿睡眠国际标准中，0-6周的宝宝，整日睡眠的时长15到18小时；6周-3个月是14-15小时；4-8个月14-15小时；9-12个月14个小时；13-24个月13-14个小时；24-36个月12-14小时。

白天睡眠次数，0到3个月为3-5次；3-8个月为3次；9-12个月为2次；13-18个月为1-2次；18-36个月为1次。

褚主任表示，即使是同一月龄段，不同宝宝的睡眠总时长也可能存在的差异，比如0-6周新生儿，有些宝宝只睡12或13个小时，有些宝宝可以睡到22小时，具体视宝宝情况而定，如果你家宝宝的睡眠总时长和表格数据相比有较大差异，可以咨询儿保专家，不能简单地断定“睡得太少”或者“睡得太多”，还需要结合宝宝的整体发育、情绪和精神状态等综合分析。

另外，对于妈妈来说，做梦都希望自己家宝宝能够尽早能睡整夜觉，但是这事不能着急，0-1岁每个不同阶段，宝宝身体所需睡眠时长各不同，能够睡整夜觉的时长也有差别。同时，宝宝能不能睡整夜觉与宝宝自身睡眠能力也是有关。

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宝宝整晚会有多次夜醒

一岁以上的孩子不再需要夜奶

“一般正常出生的新生儿都可以拥有1次3小时以上的夜间长睡眠。但是在每一月龄阶段，宝宝对睡眠的时长要求是不一样的。”褚主任说，9-12个月的宝宝夜间睡眠时长最长可以达到10-12个小时。

其实，宝宝的睡眠模式和睡眠周期与成人的非常不同，睡眠健康的成年人基本只有早晨1个清醒点，但是宝宝整晚却有多个清醒点，会有多次夜醒。

比如，0-6周，刚出生的宝宝基本上每隔2-3小时就吃一顿、睡一觉，清醒的时间不多，似乎也不分白天和黑夜，还没有形成稳定的昼夜作息规律。6周-3个月，按照宝宝的需求喂养，喂养的间隔逐渐延长。晚上大约每3小时吃一次。宝宝在出生6周时，已经形成明显的昼夜作息规律。白天清醒的时间更多，而且夜间醒来后很快继续入睡，每次入睡和醒来的时间也相对稳定。也有一些宝宝需要到3-4个月时才会形成稳定的入睡和醒来的时间。所以妈妈不要着急。3-8个月大部分宝宝基本稳定在4小时吃一次奶，夜间可能还需要吃1次夜奶，少数宝宝甚至可以不再吃夜奶。每天睡14-15个小时，白天睡三觉（晨觉、午觉、黄昏觉），总时长3-4小时左右，夜间长睡眠可以达到6-8小时，整个夜间睡眠可达8-10小时左右。12-24个月大部分宝宝夜间不再需要夜奶了，但是有可能他们需要夜晚醒来喝水、尿尿等。白天的小睡次数从2次逐渐向1次发展。

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如何哄宝宝睡觉？

谈到如何哄宝宝睡觉，褚主任说：“哄宝宝睡觉的方法有好多，但宝妈们常用的是吃奶哄睡、抱着哄睡、摇动哄睡，而这些方法大多会给宝宝养成不良的睡眠习惯，对宝宝的睡眠能力发展不利。”接着褚主任如数家珍的说：“哄宝宝睡觉可以从触觉、视觉、听觉刺激方面下功夫，同时还可借助一定的辅助工具和仪式来帮助宝宝学会睡眠”。

如何通过触觉刺激帮助宝宝入睡？小宝宝可以通过襁褓式、海豚式、搂抱式、袋鼠式、轻压式、固定式、吸吮式等帮助宝宝安宁下来，减少惊跳反射的发生，帮助宝宝快速进入睡眠状态。

如何通过视觉刺激帮助宝宝入睡？睡前将宝宝房间里的灯光调暗，并给宝宝说，宝宝累了，该睡觉了，逐渐过渡到关灯，让学会宝宝适应黑暗，进入睡眠。白天只需半拉窗帘避免阳光直射即可，室内很暗不利于宝宝生物钟的培养从傍晚开始慢慢调暗室内光线，要让宝宝知道“睡觉时间到。室内保持相对安静的环境。

如何通过听觉刺激帮助宝宝入睡？可以将家里电吹风、吸尘器打开，还有流水的声音，它们都是超有效的哄睡神器。很多新生儿宝宝特别依恋妈妈子宫的环境，对于刚刚来到的这个光怪陆离的世界简直无法呆下去。而类似电吹风、吸尘器、流水等声音，听起来和宝宝在肚子里听到的妈妈心跳，妈妈肠蠕动，和脐带血流声音比较类似，宝宝听了觉得回到了子宫，会比较快平静下来。让他们感觉又回到了安全、温暖、嘈杂的妈妈子宫，他们很快就安静的睡去。

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另外，还可以通过建立睡前程序、改变宝宝睡姿、提供宝宝睡眠安抚物（如宝宝吃自己的小手）都可以帮助宝宝入睡。

哄睡，很多新手妈妈感叹“哄睡难，难于上青天”，很多时候哄睡的妈妈都很困了，但是宝宝眼睛仍然睁得大大的。数据显示，三成以上的宝宝入睡时的哄睡时长超过半小时，如何顺利哄宝宝入眠仍然是一大难题。以上褚英主任提供几点小招术宝妈们不妨试试。

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专家提醒：

宝宝睡眠“不安稳”不要着急抱起来

“有的妈妈晚上睡觉感觉宝宝一动，就赶紧抱起来哄睡，这也是不对的。”褚主任说，新生儿期每个睡眠周期约45分钟。睡眠分为深睡和浅睡。年龄越小浅睡时间相对越长，约占睡眠时间的1/2。深睡时很少运动，呼吸规则。浅睡时常常有吸吮动作、肌肉颤动、面部有时出现微笑、有时似做鬼脸，有时噘嘴，身体像伸懒腰，伸胳膊，偶然发声，呼吸不规则。

　　 褚主任表示，有的妈妈对宝宝观察非常仔细，误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳，可能有什么不适，过多的护理婴儿，反而影响孩子的正常睡眠。因此，要提醒妈妈，认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时，尽量不要因过多关照和护理，打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时，不打扰他，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠时间，有利于大脑发育。

专家还特别提到，宝宝睡觉的时候，家里的大人都很注意保持安静，停下手中的家务活，关掉手机拔掉电话线等。其实，胎儿在妈妈子宫里时常听到各种的声音，在过于安静的环境会感到不安，也不利于惊跳反射的消退。建议婴儿睡觉时，不需要刻意安静。轻音乐可以帮助睡眠，而自然的声音，像流水声、吸尘器、洗衣机更能让宝宝学会专注于睡眠，日后不容易惊醒。

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通讯员 张彤

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