文|饼干妈妈（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）

朋友家有两个孩子，因为朋友觉得吃零食对孩子身体发育不好，两个孩子平时基本是接触不到零食。大儿子有次在路上看到一个辣条的包装纸，捡起来差点舔了，这时朋友才觉得问题很严重。

其实孩子吃零食的事和打游戏一样，宜疏不宜堵。只要不是特别不健康的，影响身体的零食，适当满足孩子而不是严格禁止孩子吃，以免适得其反。

家长如何控制孩子吃零食?

1.家长要以身作则

如果家长自己本身就爱吃零食，那在家里背着孩子偷吃是不太可能的，这种情况一旦孩子发现，以后就不好以身作则管教孩子不去吃了，还容易影响孩子对父母的信任。

所以家长首先要身体力行的去影响孩子，对孩子身体没有好吃的零食家长也要少吃甚至不吃，比如膨化食品、糖果和碳酸饮料等等。

2.三餐定时定量，饮食规律

如果孩子三餐能够定时定量，时间也规律，并且父母可以变着花样给孩子做法，吸引孩子的兴趣，那么孩子正常吃饱了就不会过于“惦记”零食，肚子里也没有地方装零食了。

比如两餐之间什么时间可以吃，放学回来可以吃一些，吃饭前一个小时之内不可以吃零食，其他时间不限制这种。

3.把零食藏起来

孩子的自制力不强，大多不懂得节制，如果把零食放在孩子伸手就可以够得到的地方，那么孩子就免不了会偷吃，就算是要锻炼孩子意志力也不能这么锻炼。

4.大人口径一致

孩子吃零食这件事上，全家一定要口径一致，不能爸爸妈妈这边控制了，爷爷奶奶老人那边再偷偷给吃，这样就起不到作用了。

5.给孩子做个零食袋

禁止一个孩子吃零食，这件事本身就很难做到，和不让人喝水一样。

而且孩子正是长身体的时候，代谢也快，对能量的需求非常大，一日三餐根本无法满足孩子的需求。

家长可以给孩子准备一个零食袋，每天定时定量给孩子发零食也很麻烦，家长可以把孩子一周的零食准备好，然后让孩子在父母提供的几样健康的零食里面选择几样，让孩子自己决定每天吃多少，每天都吃什么。

这样可以在一定范围内给孩子选择零食种类和数量的自由，也能自己掌握时间和频率，如果上午吃多了，下午就没得吃了，这样几次之后孩子自己就知道每天每顿吃多少比较好了。

如果把决定权放在孩子自己手里，反而更容易帮助孩子培养出好习惯，时间长了还能帮孩子锻炼出做计划和实行计划的能力。

6.关于零食的选择

每次去超市可以选一到两样的零食，规定价格在多少以下，不可选择膨化食品，其他让孩子自己选择。

如果孩子特别馋路边摊就带孩子吃，不想让他吃的东西就给他买很多，然后吃到怕。这样他吃几次就不想吃了，孩子是你越不让他干嘛他越干嘛。

最近一款夹心海苔伸手家长和孩子的喜欢，又有营养又好吃。家长们可以买来给孩子试试。

掌握好方式方法，就可以防止孩子乱吃零食了，而且定时定量提供健康的零食对孩子的身体也有好处。

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