分娩时吃什么最长力气？什么时候是补充体力的关键点？

图/视觉中国

我们都知道，女性生产的时间很长，过程很痛，产妇如果在生产的过程中没力气了，是一件很危险的事情。那么问题来了，女性生孩子时如何保证体力呢？北京儿童医院顺义妇儿医院产科黄丹医生为孕产妇们总结了这份《分娩必备饮食指南》。

生个孩子到底多费力气？

分娩指的是从规律的宫缩开始到胎儿、胎盘娩出的全过程。分娩时的宫缩频繁，一般要持续数小时甚至二十多个小时。长时间的肌肉运动需要消耗大量能量。与此同时，分娩会产生剧烈疼痛，而疼痛本身就是一个非常耗费体力的过程。即便没有运动，就只是单纯地坐着或躺着，如果持续感觉到疼痛，就算一段时间后疼痛消失，依然会感觉筋疲力尽。

而在频繁的宫缩压力下，胎儿在宫内也要承受很大压力，所以胎儿也需要消耗更多能量来维持他/她各个器官系统的正常运转，保持其生命体征。归根结底，分娩的本质是母亲艰苦的重体力劳动和母亲与胎儿的共同运动。

什么时候吃很关键

很多孕妇因为疼痛而食欲减低、进食量少。大部分情况下，孕妇可能会觉得疼而根本吃不下任何东西。但黄丹表示，少食多餐即可，要抓住几个补充体力的关键时机。

宫缩间歇期：宫缩都是间歇性的，在宫缩来的时候做几个深呼吸，宫缩过去了就要尽快抓住这珍贵的几分钟间歇时间进食。

产程早期：在产程早期，宫缩还没有临近分娩时那么强，相对可以忍受，要趁这个时候多进食，因为随着宫缩的增强，到时候再吃东西就难了，而疲乏也会增加疼痛感，形成恶性循环。

实施分娩镇痛后：现在很多医院都开展了分娩镇痛，刚开始用了麻醉药之后疼痛感会快速减轻，所以要抓住这个时机尽量进食，因为随着产程的进展，宫缩加强，疼痛感又会逐渐回来，且越来越强。

分娩前吃啥最长力气？

黄丹表示，如果把产妇想象成一个要下地干一整天体力活或者是跑马拉松的运动员，或许就知道该怎么吃了。最好能保证一日三餐。选择能够持续保持体力的食物，如平常所吃的主食、肉、菜等，若能按照平时一日三餐的时间吃最好，这种搭配营养均衡，足够提供人体所需。

到了产程的中后期，尽量进食流食或半流食。因为这时宫缩非常强烈，固体食物往往难以下咽，且进食固体食物会增加胃肠道负担。有研究提示，可能会影响子宫的血流灌注而影响宫缩，所以最好进食易于消化的食物。

产程中适当饮水，因为产程中除了体力消耗，往往还伴随大量流汗，有很多液体及电解质丢失，所以要尽量补充水分。尤其是夏季或是暖气很足、很干燥的地方，更要注意补充水分。

分娩过程中也可以适当喝一些运动饮料。选择糖类（即碳水化合物）加维生素或电解质的运动饮料，别喝含碳酸气、咖啡因或酒精的运动饮料。因为碳酸气会增加胃胀及胃不适感，咖啡因有利尿作用，会增加水分流失，同时咖啡因和酒精会刺激中枢神经，造成过度兴奋，不利于产后恢复。

黄丹查了一些常见运动饮料的成分，如“脉动”主要含碳水化合物和维生素，“尖叫”主要含碳水化合物、少量维生素和少量电解质，“宝矿力水特”主要含碳水化合物和电解质，“红牛”主要含碳水化合物、维生素，但同时含有咖啡因。黄丹建议，可以适当选择“宝矿力水特”、“脉动”或“尖叫”，但不建议喝“红牛”。

另外，水果不仅可以增加食欲、补充能量，也可以补充各种维生素，且大部分水果都易于消化，也可以在分娩过程中适量食用。

产程中进食是一件非常重要的事。黄丹表示，如果到了产房水米不进，那就相当于没吃饭就去跑马拉松，结果必然是筋疲力尽、产程延长，最后需要助产或改成剖宫产。所以，总原则是：想尽各种办法，多吃一点是一点。

新京报记者 王卡拉 编辑 王鹿 校对 何燕