运动可以改造大脑的三大误区，你知道吗？哪些运动有利于长高？

转眼间寒假快来到，假期的孩子们除了吃吃喝喝大睡懒觉、大玩手机大看电视，还有上不完的兴趣班，有多少孩子在坚持每天运动？一天的运动量足够吗？运动对孩子有哪些好处?哪些运动有利于长高?

运动不仅能提供给我们健康的体魄，更重要的是它对我们的脑部和心境有积极作用，这是大多数人都知道的常识，但是很多人恐怕还不知道，对于孩子来说，运动对于脑部发育的作用尤其重要。

关于儿童的运动，家长的误区还是不少的，我们今天就来盘点一下。

误区一：等孩子长大点再加强运动

当我跟一些两三岁孩子的家长说，要他们的孩子加强运动，他们很惊讶：这么小，还要怎样运动？一不小心过量了咋办？孩子发育还不健全，骨头都没长硬，还是等他大一点再说吧！

您可能不知道，婴幼儿期的运动量是非常关键的。这是因为，人体的神经发育有个过程叫做“髓鞘化”。这是什么意思呢？

简单说，髓鞘就是神经纤维上面的一层管状薄膜，就像电线外面的绝缘层一样，这个髓鞘还真的是有绝缘功能，它不仅可以保护神经纤维，还可以避免它因为“漏电”而乱传信号。

髓鞘化的过程，就是髓鞘发展成熟的过程，一出生就开始了，4岁以前进展是最快的，4岁以后就逐渐减慢了，到20岁左右终止。

髓鞘发展得好，神经传输信号速度越快越准。而且，髓鞘化也能够增强记忆，“熟能生巧”其实就是髓鞘化过程的真实写照。

髓鞘化的进展，跟运动量是直接相关的，因为婴幼儿在学习肌肉和运动控制的时候，就是髓鞘化进展最好的时机。

通过运动，孩子能够更好地控制自己的身体；通过髓鞘化的过程，大脑中形成神经通路。而且，如果某个通路经常使用，不断被激活，它的机能就会越来越稳定，这就是“用进废退”的原理。

因此，4岁以前的幼儿运动量已经十分关键了。如果等到孩子再大一点才加强运动，髓鞘化的最佳时机已经过去了。

误区二：有在玩，跑跑跳跳，就是运动

美国儿科学会、英国联邦疾病防治中心一致认为：青少年和儿童每天运动量应该至少要60分钟，而且需要中高强度。

我国《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》也认为，学龄前儿童的运动量，在每天60分钟中高强度运动以外，还需要2小时的户外活动时间。

由于户外活动面临日趋严峻的安全性和空气的健康指数问题，几乎所有的儿童户外活动时间都是不达标的，从而也拉低了他们的运动量。

即使条件很好的幼儿园，运动量能达标的孩子也不多。专家建议，无论室内还是室外，60分钟的中高强度运动是必须保证的。奔跑、跳跃、爬梯、滑滑梯、玩单杠、抛接球、翻滚等等，都可以算作中高强度的运动。

什么是科学的运动呢？无论什么项目，有氧运动应该占据最大的比例，它可以增加大脑血液和氧气流量，促进脑和神经内分泌系统的发育。有氧运动的衡量标准是心率要在150次/分钟左右。

误区三：有运动就可以了，无所谓什么项目

对孩子而言，任何事情都可以从有兴趣的开始，但是如果止步于有兴趣的项目，还是会有发展不均衡的问题存在。

稍微有点早教知识的家长都知道：粗大运动和精细动作的发展必须兼顾。粗大运动发展大肌肉群，而精细动作则是发展小肌肉群，这两个方面对于大脑神经的发育都是不可或缺的。

六岁以前的儿童粗大运动需要掌握这么几个方面的技能：走跑跳（包含单脚跳和双脚跳）、攀爬、抛接球、骑车等等。

如果能够根据年龄进行科学训练，对孩子将来的身体健康和学习能力都大有益处。

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《运动改造大脑》，作者：约翰