孕期补充维生素一定要靠补充剂？其实这些维生素食物就可以满足

　　怀孕是一件不容易的事情，怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养，但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取，很多营养完全可以通过食物摄取充足，很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行，今天就来给大家讲一讲，哪些营养需要补充剂，哪些营养从食物中就能满足。

　　哪些营养元素不用吃补充剂呢？

　　1、维生素A

　　维生素A又叫视黄醇，有促进生长繁殖的作用，所以怀孕初期，孕妇每天要保证摄入700ug，怀孕中后期，每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多，会增加胎儿畸形的风险，所以一般通过饮食补充维生素A就好，不建议通过补充剂来补充。

很多食物中都含有维生素A，例如：鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些，还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果，在体内由胡萝卜素转化为维生素A！

　　2、维生素D

孕妇对于维生素D的需求量，每天在10ug左右，一般正常的饮食，以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话，多吃些富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类，即可保证维生素D的摄入量。

　　3、维生素C

维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素，所以补充维生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的维生素A，所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A，只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿，就能够摄取充足的维生素C。

　　4、锌

锌也是必不可少的微量元素，孕妇每天要摄入10ug左右。总说"缺锌、缺锌"其实牡蛎中含有丰富的锌，平时搭配着吃些就能够保证锌的需求。如果不喜欢吃牡蛎，可以通过动物瘦肉、花生、核桃等食物补充锌，总之日常的饮食基本上是能够满足锌的需求量滴。

　　5、碘

　　怀孕期间，孕妇对点的需求量会增大，所以建议怀孕期间食用"碘食盐"比较好，这样就能保证很大部分的需求量，剩下一部分碘的需求量，可以通过每周食用1~2次，含碘海产品来补充。例如，海带、裙带菜、紫菜、海鱼、贝类等等食材，都能够提供充分的碘。不过碘也不能补充过多，容易引起甲状腺功能亢进，从而引发胎儿甲状腺功能受损。

　　还有维生素E也是可以通过植物油来补充的，所以说很多大部分营养都是可以通过食物来补充的，只要孕期保证饮食多样性即可。当然已经在服用维生素复合剂的孕妇们，也不用担心只要按照正常量服用，一般是没有问题的，如果还缺乏某种微量元素的话，在医生的指导下进行补充就行了。