昆仑决健身:如何运动提高健身者的毅力和耐力

健身可以使人拥有一个健美匀称的体型，缓解衰老，树立自信，提高身体的抵抗力，肌肉饱满而不臃肿，充满着健与美的感觉。不过，能否将健身持之以恒的坚持下来，却是一件极富挑战性的事业。这就需要健身者具有过人的毅力与耐力。《昆仑决》擂台上的选手日复一日地投身搏击运动，每天都挥洒下常人难以想象的汗水。正是他们用钢铁般的意志为观众奉献荡气回肠的经典交锋。如何像那些搏击选手一样，将健身锻炼作为一项爱好坚持下去，则需要行之有效的合理方法。以下介绍7种窍门，期望提高健身者的关注度，达到事半功倍的效果。

1.力量和有氧运动同时进行

这是一个简单地方程式：你所锻炼的肌肉越多，你的心脏和心血管系统所受的挑战就越大。与其单纯只进行有氧运动(其中隐藏的困难会阻碍你提高耐力)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中。试着把力量运动与有氧运动结合起来，例如在举重练习凳上锻炼完之后马上紧接着引体向上的训练，然后再尽可能快的跑两公里……然后这样循环往复。

2.减少休息量

男人们通常给自己限定了30至90秒的休息恢复时间，但如果你目标耐力更强的话，请准备好牺牲你的休息时间吧。当你完成这一系列运动后，你的肌肉应该会有一种灼烧感——你会喘粗气并且会流汗。如果你身体条件已经不能再继续下去时就休息一会儿。建议一系列运动像10个引体向上、10个蹲起、10个俯卧撑、10个仰卧起坐。连续做三组，休息的时间越短越好。

3.做快速、高强度的抬举练习

如果举重的速度很迅速，这不仅会增强你的力量，而且这也会有助于到你的耐力。这是促进你新陈代谢的最佳方法。当人们做的耐力训练过量时，他们实际上是减慢了他们的新陈代谢，因为这开始侵蚀你的肌肉组织。

4.运动形式多样化

进行多种运动时，会锻炼到不止一处关节——像蹲起、登台阶、俯卧撑和引体向上——这远比你只做一种运动耐力提高得多。单一运动像肱二头肌屈接练习还有抬腿练习并不会有效的提升你的毅力。

5.记住：要改变常规

时常改变锻炼内容对于增强耐力毅力来说是很重要的。人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步，开始试试打泰拳。如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试。换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼超负荷。而且，这会增加肌肉的积极性。一直心里想着这个事情是很重要的。

6.进行混合练习

一个蹲起紧接着波比，提升引体向上，弓步和二头肌弯曲都是很好的混合形运动：一种锻炼中融合了两种不同的运动。在一项运动中你能锻炼的肌肉越多，就越能锻炼你的心肌。而加强锻炼过的心肌反过来使你的毅力得到提高。

7.增加爆发性运动的锻炼

爆发性运动需要消耗你很大能量，同时也会耗掉你的耐力和毅力。一旦你变得很具有爆发力，你就会注意到你开始动作更迅猛了。试着把屈膝折跳还有立卧撑这样的力量训练加入到你的日常健身计划中，你会发现自己的健身耐力和毅力都有了一个质的飞跃。