专家:跳绳非越快越好 可能会造成膝关节损伤

时报讯 昨天，一段视频刷爆朋友圈。在日前举行的首届世界学生跳绳锦标赛上，来自广州七星小学的岑小林小朋友跳出了“中国速度”——1分钟跳380下，30秒跳220下，平均每秒跳绳7.3下，让世界惊呆。

岑小林成了学校的红人

跳绳，对于绝大多数人来说都不是什么难事，事实上，跳绳还是一种很好的健身方式。不过，一秒跳7.3下并不适合普通人，跳绳也并非越快越好，注重方式方法才能事半功倍。

裁判看了八遍录像

阿联酋王子成了他的粉丝

首届世界学生跳绳锦标赛7月26日在迪拜举行，共有来自中国、奥地利、比利时、印度、巴基斯坦等12个国家的运动员同场竞技。比赛有明确的规则，比如30秒单摇跳、个人花样、60秒交互绳、3分钟单摇跳等。不仅比速度，还要比耐力和团体合作协调性。

七星小学五年级学生岑小林就是速度方面的佼佼者。在30秒单脚单摇和3分钟单脚单摇的角逐中，岑小林分别以110次、548次打破了世界纪录。

所谓单脚单摇就是我们平时常见的双脚轮换跳，因为速度太快，因此比赛中都是只数一只脚，如果按照我们惯用的双脚来算要乘以2，所以岑小林的30秒单脚单摇的实际结果是一共跳了220次，即平均一秒钟跳7.3下。

由于岑小林跳绳的速度实在太快了，即使只数一只脚，也让人看得眼花缭乱。当成绩出来后，在场的8个国际裁判都不敢相信自己的眼睛，通过录像慢动作回放，数了8遍才心悦诚服。

当最终成绩被确定，全场观众激动得都站起来了，连阿联酋王子也第一时间冲过来，要和这个“全世界跳得最快的孩子”合影留念。

岑小林能跳出世界第一的速度，除了平时的练习外，秘诀还在他那条短短的绳子上。岑小林身高1.4米，绳子却只有1.2米长。两边若拉直，绳把比髋部还要低一点，而普通人跳绳，握绳的地方一般会到腰部。绳子越短，摆动起来越不费力、摆动一周的时间也越短，这样速度就会越快。

跳绳的好处不少

不注意也会造成损伤

一秒7.3跳有多牛？按照现在杭州的中考体育评分标准，跳绳满分10分的要求是185次/分钟，平均每秒需要跳3下，但即便如此，想要拿满10分也不是一件容易的事。“我没有看视频，但如果是真的话，那速度实在是太可怕了，我猜应该跟他的绳子和专门的训练方法有关。我们以前培训过的学生中，最快的大概是1分钟200多下。”谈及岑小林的一秒7.3跳，杭州悦达中考体育培训总教练金芳芳笑言太夸张。

对于跳绳的印象，很多人可能还停留在校园的体育课里，但事实上，跳绳也是一项非常好的运动。“跳绳可以锻炼一个人的协调性、体能，提高爆发力。比如拳击，跳绳就是必修课之一，邹市明就是跳绳的高手。另外，跳绳还不受天气影响，像现在的雾霾天，大家没事就可以在室内跳跳绳，对减肥也很有效。”金芳芳说。

那么跳绳需要注意一些什么问题吗？作为一项大运动量的项目，跳绳也有它的方式方法，不注意姿势，就会对膝关节造成损伤。“跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好，像新闻里的小朋友，更多的是出于竞赛的考虑，并不适合普通人。”金芳芳建议，“跳绳因为是需要前脚掌着地，所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二，要注意手腕的锻炼，许多人跳绳都是用肩膀带动绳子，这是不对的，应该是用手腕（去带动）。第三，不建议带护膝，因为会影响膝盖附近的肌肉的生长。最后，尽量穿平底的运动鞋，而不是鞋底有缝隙的，避免跳绳时绳子被钩住。”