北京女举队员增肌减重动作一天练千次 长肉不易

　　培养一名优秀的女子举重运动员，基础训练非常重要的。北京晨报记者日前来到位于丰台区体校的北京女子举重队训练馆，进一步了解她们的训练、生活情况，看看女汉子是怎么炼成的。

　　技术 每天重复动作上千次

　　还没进门，就能听见“嘭、嘭、嘭”沉闷的杠铃声。这里有10位12岁至18岁的运动员，分别在三个训练台训练。早晨6点出操，下午2点至5点半训练，这样的强度她们早已习惯。举重这个重竞技项目，需要常年不间断练习，中间哪怕脱训一天状态就会一落千丈。这些姑娘从小学三四年级直到高中毕业，除了学习文化课，业余时间全都花在了举重上。

　　每年教练们都要到各地挑选新运动员，由于女子举重运动员难挑，因此每挑选一名队员都颇费一番心思，“很多时候家长都不会喜欢让孩子练，觉得太苦，但其实女举能够出成绩，目前我们有几名队员都不错。”主教练臧丽娜告诉记者，从大兴搬到丰台体校，尽管困难多多，北京女子举重队一直坚持着。

　　18岁的王贺春来自辽宁，已经练习了六年举重，每天要对着镜子做上千次相同的动作，举重成了她生活的一部分。与所有练习举重的姑娘一样，她能吃苦，也有乐观的精神。“刚开始的时候训练很累，也很枯燥，但现在已经适应，举出了成绩就有了动力。”

　　除了已经练得颇有水平的运动员，北京举重队还有看起来很多身材苗条的小队员，她们在12岁左右，才练举重2年多，臧丽娜告诉记者女孩不适合太早上力量，“举重的成才期很长，一般10岁左右开始练习，前两年都在进行单一技术动作的练习，不上重量，主要让她们长身体，逐渐加重量，十七八岁身体基本长成。”

　　看着非常简单的动作，其实做起来十分有讲究，动作稍微变形就会出现受伤状况，因此对于举重运动来说，打基础非常重要。“通常都是上千上万次的练习，比如开始举杆，后来才慢慢开始加杠铃片。”

　　身材 长肉不是件容易的事

　　减肥是女孩中间流行事件，但对处于生长期的女子举重队员来说，增重却并不是一件容易事。“很多人以为举重运动员是越胖越好，但其实不是这样，长肉也不是一件容易的事。”

　　臧丽娜告诉记者，对于目前还未满18岁处于生长发育期的孩子们来说，健康的长身体最重要，不会更多增加她们的负担。“她具体能举哪个公斤级的，要看孩子的身高，大身材的运动员才能上大级别，如果个子长不起来，太胖反而不好。”所以，对于女子专业举重运动员来讲，并不是越矮越好。

　　其实与健身一样，举重项目强调的也是“瘦体重”，也就是希望运动员们长得是肌肉，而不是肥肉。“通常体校都会给孩子们配备食谱，要多吃蛋白质，加上训练能够刺激肌肉的增长。”不过，队中很多女孩干吃不胖也让臧丽娜颇为发愁，“看那个女孩，怎么吃都不长肉，身高也够，真是太上火了。”

　　说到增重问题，曾经打破世界纪录、获得多次亚洲冠军的臧丽娜也有许多趣事。“以前我在体校训练的时候，大家都喜欢和我住一个屋，因为随时都有好吃的，香肠什么的，为了增体重有很多东西可能自己也吃不了。”增、减体重是每个举重运动员的必经之路，与昔日传统的方式相比，现在帮助队员们“长身体”的方法更为科学，采用更科学的食谱或者添加补剂，而不是过去的“硬吃”。

　　辅助 科学体测观察好苗子

　　除了食补，科学训练也帮助运动员更好地成长。每个月，体科所会来帮助队中比较好的苗子进行体检，“项目非常齐全，基本运动员身体的所有状况都能观测出来。”

　　由于队中运动员大部分都是从外地引进，最近更是有几名队员刚刚来到北京，因为不适应，很多队员睡不着觉。通过体检，队员的睡眠状况也能被查出来。臧丽娜告诉记者，“一名新队员刚来，睡眠不是很好，在这周体科所的体检中，她有一项指标很高，就查出来她肯定是睡不好，还是非常准确的。”通常情况下，体科所会根据体检查出的运动员身体状况给出“处方”，帮助队员进行调节。“我们那时也有体检，但现在科技发达，体检的项目非常全，对我们训练也很有帮助。”

　　不过，并不是每名运动员都有机会获得专业体检机会，成绩需要达到全国前几名。目前北京举重队姑娘们参加的主要比赛是每年的全国分龄赛。

　　力量 小肌群训练最为艰苦

　　除了练习爆发力，女汉子练成计划最重要的还有一项——小肌肉练习，别看赛场上举杠铃看起来威猛，但练起小肌肉却也能把姑娘们累坏了。

　　结束技术动作的学习后，队员都要进行小肌肉训练。举重队员们最常见的一种小肌肉训练就是提拉哑铃，增强上肢肌肉力量。男队员用70公斤、女队员用35公斤的哑铃，来回拉十几次，左右手各做一次算一组，通常每次要做至少3组。这种上肢训练比举杠铃更累，因为它会经常刺激到身体各部位的深层肌肉，以此来提升肌肉力量。

　　“通俗说，大肌肉比较直观地长力量，深蹲、杠铃，我们都很熟悉，小肌肉能够帮助保护关节，同时辅助队员们完成试举等。”臧丽娜告诉记者，举重是一项全身运动，全身每一块肌肉都要用力，才能完成大重量试举，小肌肉群的训练非常重要。

　　与日常健身不同，举重运动员更强调肌肉的“实用性”，“日常健身，可能大家追求形状好看，但我们的目的就是让孩子们长劲，主要还是一个上举的力量。”在臧丽娜看来，日复一日的练习颇为枯燥，能够坚持下来需要坚韧的精神。“我自己就是这么走过来的，希望孩子能够努力练习，我们一起进步追求更好的成绩，毕竟举重项目是一件很辛苦的事情。”

　　北京晨报记者 李昕