加纳小伙自家后院练完美身材 靠豆类补充蛋白质

　　时报讯 没钱、没时间、没场地可以算得上是当下很多人健身的最大阻力，但这一切对加纳小伙子塞缪尔来说却不算什么。这位非洲小伙子用水泥和木头等材料自己做成了健身器材，就在自家环境极其简陋的后院，练就了完美的八块腹肌，宽厚的肩膀，还去参加了健美比赛，如今，能成为一位家喻户晓的健美先生是他最大的愿望。

　　自建健身房 两年练出完美身材

　　身高193cm，体重87公斤的塞缪尔来自加纳——西非的一个物质困乏的国家，而塞缪尔住在加纳东区的一个小镇上。

　　塞缪尔有个有趣的绰号叫做“钛”，他说这是由于听了一首叫《钛》的歌曲，“开始我不知道‘钛’的意思，所以我上谷歌网查了一下，这种过渡金属在任何天气条件下都是强大的、耐腐蚀的，所以我把它当作我的绰号。”

　　2008年从西奈山中学毕业后，塞缪尔没有固定工作，但有时会兼职去建筑工地干活。但这并不能让他的生活变得好起来，“我希望在今年能够被大学录取。”一边健身，塞缪尔还在一边学习。

　　塞缪尔开始健身源于好朋友雷金纳德的影响。刚开始训练时，他们在当地的健身房，“雷金纳德一直对我施加压力，要我跟上他。他鼓励我说，我的骨架很好很适合运动，所以，我作为一个初学者第一次对手臂和肩膀进行了练习。第二天，我不能正常呼吸并刮伤我的背。我很痛苦中，所以我决定不再去健身房锻炼身体。”但在好朋友的鼓励下，塞缪尔在健身房坚持了几个月，身体素质也得到了很大的提升。

　　最后，崇尚自然健身的塞缪尔将健身房搬到了家中，一方面也是为了省钱。在他家的后院，有他自己建的小天地，水泥做的哑铃，木头做的卧推架，地面尘土飞扬，但就在这个“健身房”，塞缪尔用了两年的时间让自己拥有了杂志模特般健美的身材。“我的人生目标就是在我的家乡，作为健美先生受大家欢迎，我还喜欢健身房是流动的，它无处不在。”

　　平时，塞缪尔的乐趣是看动作和冒险电影，也在互联网上关注健美，以获取有关运动知识，周六和周日他通常会休息一下。“健身是一种讲究艺术的美和对称性的运动，我总是确保我能训练身体的每一个部分。”虽然自己的身材已经相当不错，但塞缪尔还没有为别人当过教练，教授别人如何训练，这是他近段时间的目标。

　　主要靠豆类补充蛋白质 营养跟不上让他付出更多努力

　　因为营养跟不上，塞缪尔要比其他健身者付出更多的努力，“我的培训方式有点不同，因为我通常不使用图表为自己做训练计划，但我相信，我在一周内训练到我所有的身体部位。我有时也一天两练，切换动作让每块肌肉都被练到。”

　　塞缪尔的饮食很简单。山药和大米饭，当地菜肴和水煮芭蕉豆，他尽力让自己得到更多的蛋白质，让蔬菜、脂肪和碳水化合物平衡。他的碳水化合物来源是燕麦、木薯、山药、大米、红薯、玉米、车前草和谷子。主要蛋白质来源是豆类，有时候还有花生、鱼和鸡蛋。此外他还吃辣木、蒲公英、青豆和卷心菜。脂肪来源是棕榈油和橄榄油。因为没有钱，塞缪尔实际上没有欺骗餐。“我就是喜欢训练，我的问题是营养不够，但我在尽量克服，我渴望有一天能站在健身大赛的舞台上。在健身的过程中我发现不管什么问题，总是会有解决的办法。”

　　虽然条件艰苦，但加纳小伙子对未来还是充满信心，“最让我有激情的是能帮助更多的人享受到健身的乐趣和健康的生活方式。我最珍视的财富是第一次比赛的奖牌。这让我感觉棒极了。”在未来的五年里，塞缪尔希望自己在全球范围内，能激励他人选择健康的生活方式，同时使自己成为最好的励志健美运动员之一。