跑步机上超1小时不利身体健康 边玩手机当心摔

　　现在，不少人为了健康选择在健身房里进行锻炼，而在跑步机上跑步则是不少人心仪的运动选择。然而，近日据昆明媒体报道，昆明一位36岁的小林女士在跑步健身过程中发生意外，像往常一样去健身房却不幸突然晕倒在跑步机上，而后紧急抢救也没挽回生命。这样的新闻不禁让人唏嘘，健身本应强身健体，有人却因此永远离开了人世。那么，这跟跑步机上跑步有直接关系吗？近日，笔者咨询南京一些健身中心和健身教练，了解了不少关于安全使用跑步机健身的知识。

　　跑得越久越减肥？

　　超1小时对身体反而不利

　　笔者来到南京两家健身房，由于是工作日下午，笔者发现这里运动的人并不算多，不过都有人正在使用跑步机跑步。

　　笔者在两家健身房观察，大家在使用跑步机跑步时，都是跑一会儿然后走一会儿，并且不少人都戴着耳机听着音乐。

　　那么，在健身房里的跑步机跑步，需要注意哪些问题或者常见的问题有哪些呢？笔者采访了玄武区体育活动中心的健身教练李永超，他告诉记者，从事健身教练工作以来，他发现不少人并没有科学使用跑步机，一味追求大运动量很不可取。

　　他告诉笔者：“其实从科学上来说，要达到减脂的目的，在跑步机跑40分钟是合理的，不要超过1小时，不然会消耗过量蛋白质和能量，对身体反而不利，但是发现很多人一味追求跑得久、大运动量，并没有科学使用跑步机。还有人会把速度调得很快，这样其实对膝盖磨损会加大，也不可取，对于我们的科学提醒，很多市民有自己的想法，并不会听。”李教练表示。

　　跑步时玩手机很时尚？

　　易打乱节奏造成摔伤

　　在采访中，李教练告诉笔者，现在健身房里的一种普遍现象，就是不少人一边跑步一边玩手机，他表示，这其实很危险，稍有不慎就会出现打乱节奏以至于绊倒，他们经常会进行提醒，但不少人还是忍不住。就在采访过程中，笔者看到一位女士掏出了手机，放慢了跑步机的速度，开始看起了手机。教练告诉笔者：“她这样做我们都会提醒，跑步机上看手机很危险，稍不留神被内容吸引，容易引起脚步和跑步机节奏对不上，就容易摔下跑步机，还有就是戴着有线耳机听音乐，体力不支后，人的身体有时候会不受控制，容易失去平衡摔倒。”

　　对于昆明发生的事件，李教练认为是非常极端的现象，“我们在新人第一次来的时候，根据对方的年龄都会进行提醒，也会告知如果有一些疾病，比如心脏病，不适合大运动量跑步，其实最重要的就是量力而行，不然就会适得其反。”

　　和户外跑比有何利弊？

　　户外跑消耗热量更多

　　那么，户外跑步和跑步机上跑步有什么不同和利弊呢？笔者进行了了解。李教练表示，其实户外跑消耗热量更多。

　　他表示，跑步机由于有坡度，其实更能保护膝盖，跑步机其实是原地抬腿跑，摩擦力小；而户外其实是人主动向前跑，所以摩擦力大，消耗热量更多，“比如，跑半个多小时跑步机消耗150卡路里，那么，在户外同样的情况可能就要消耗200卡路里。”

　　另外，他认为，跑步机可以让人减少偷懒，“在户外你累了就会减速或者时不时停下来，但是跑步机上设置时间后更能督促你完成。其次，户外跑受天气影响很大，而跑步机就不存在这个问题。”

　　李教练建议，第一次使用跑步机，一定要提前熟悉跑步机的设置，并且做好准备活动，然后在跑步机上从慢速走开始逐步提高到一个最适合的速度，一旦身体有不舒服，一定要马上停止运动。

    赵旭东