226斤男子半年"跑"掉63斤 秘诀：管住嘴迈开腿

3年前他226斤

如今142斤为减肥坚持跑步

成了

　　如今夜跑已渐成时尚，越来越多的人喜欢在朋友圈晒跑步步数，然而近日数起由跑步引发的悲剧，让如何跑步成为热议的话题。对于句容男子王治国来说，跑步让他的身材“逆袭”了，他的体重曾经达到226斤，如今却只有142斤，整整减掉了84斤，而他减肥的秘诀就是坚持跑步，被很多人称为“跑步神人”。10月25日，王治国参加了在合肥举行的马拉松比赛，成绩为3小时12分，接近国家二级运动员水平。现代快报记者昨天了解到，减肥期间，王治国经历了从走到慢跑再到长跑的过程，体重下降的同时加大运动量，他建议，跑步减肥要循序渐进、持之以恒。通讯员 姚远 现代快报记者 林清智

　　坚持跑步，最瘦时减了近百斤

　　他的

　　故事

　　看着王治国现在的身材，很少有人能想到3年前他的样子，他昨天告诉现代快报记者，自己38岁，身高1.7米，体重142斤，而3年前，他的体重足有226斤，他将自己的肥胖原因归结为遗传、饭量大、爱吃肥肉。

　　考虑到太胖对身体不好，王治国想到了减肥，而他瘦下来的秘诀只有一条——跑步。

　　“看了一个电视节目，讲肥胖对身体有什么坏处。我觉得蛮害怕的，就一个人出去动一动，一开始是在葛仙湖公园、华阳公园。但我那么胖又跑不动，就跟在后面走，一天两天我觉得还能走得下来，觉得走走人还轻松一点嘛，还能瘦下来一点。”王治国说，他走了一两个月才开始慢跑，并逐渐加大运动量，“绕公园慢跑一圈、两圈、三圈这样加上去，然后体重哗哗哗哗就下来了，快得不得了。”

　　王治国透露，开始跑步后的半年内他就瘦了63斤，后来最轻的时候只有130斤，如今他的体重在138斤到146斤之间浮动。

　　现代快报记者了解到，王治国开始跑步后，饮食方面和平时无异，因为在超市从事体力活，他饭量并没有减。很多长期跑步的人膝盖会有损伤，去年，王治国的左膝盖附近也曾隐隐作痛，跑了5公里就痛，他认为膝盖疼痛和鞋子、路不好、跑步姿势不对、跑得太快等因素有关，最终他休息了两天就恢复了。“跑步时肌肉疼痛很正常，但要是膝盖痛了最好不要跑，实在想锻炼走一走也行。

　　要循序渐进、持之以恒

　　他的

　　忠告

　　“能跑真的很幸福”，这是王治国的网名，减肥前的照片上他大腹便便，还有明显的双下巴，现在的他精神抖擞。据他自己说，减肥成功后身体也好了很多。“我认为跑步最重要的就是给我带来了身体健康，对我来讲是很好的运动，还交了不少朋友。”

　　王治国告诉记者，现在他已经跑上了瘾，除了下雨，他每天都要出去跑上一个小时，大概跑13到15公里，而且还有不少人看他减肥成功也跟着他来跑步，“有些比较胖的人就向我学习跑步，也有减下来的。”

　　现在的王治国不仅爱跑，还喜欢参加比赛，各种马拉松赛事只要能去的他都要去，10月25日，他到合肥参加了马拉松比赛，跑完全程42.195公里用了3小时12分，这个成绩很接近国家二级运动员的水平(3小时10分)，接下来，他还打算参加下个月在南京举行的马拉松比赛。

　　“真想减肥的朋友，我就说六个字，管住嘴，迈开腿。”王治国表示，他虽然没有管住嘴，但他的运动量大，他也给想要跑步减肥的人一些忠告，第一是要循序渐进，根据自己的身体状况来增加运动量，第二就是要持之以恒，只有坚持锻炼才会出效果。

　　减肥前最好先体检，咨询专业医生

　　专家

　　建议

　　“运动是消耗能量的过程，减肥肯定是要和运动结合。”镇江第四人民医院营养医师王璇经常向减肥者提供建议，她认为，长期运动帮王治国维持了体重，他的减肥方法还是有借鉴作用的，但每个人的情况不一样，他人的经验也不能完全复制，如果跑步方法不当的话，对脚踝对膝盖会有伤害，所以最好事先获得个体化的指导，可以问下专业的运动、康复医生，该如何运动，另外在运动前最好能检查一下身体， “说不定一些身体上的伤害已经有了，但是自己没有感觉到，跑步反而加重伤害。”

　　王璇指出，在运动的同时，还要尽量控制饮食，脂肪、碳水化合物不能摄入太多，应多吃蔬菜和水果，因为这些食物会让人既有饱腹感、不会觉得很饿，又能减少能量摄入，如没有比较健康的饮食结构，也很难达到理想的减肥效果。“这二者结合持之以恒，才能避免反弹，将体重维持在合理范围内。”

　　提醒

　　肥胖者减肥不宜跳绳

　　快报讯(记者 安莹)昨天，现代快报记者从江苏省中医院骨科关节病门诊了解到，来看关节病的患者中有7成都是胖子，不少人甚至由于超胖，压垮了膝关节。按照世界卫生组织公布的体重计算方法：男性：(身高cm-80)×70%=标准体重；女性：(身高cm-70)×60%=标准体重；标准体重增20%以上为肥胖。如果你的体重超标，那就必须减肥了，否则对身体的伤害就会很大。

　　省中骨伤科主任医师沈计荣指出，大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人大，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立大好几倍的压力，造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。如果运动减肥，肥胖者可以改为游泳、骑单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。另外，南京体育学院教授孙飙介绍，对于肥胖者，运动首要要在软一些的场地进行，穿鞋子也有讲究，最好是底厚一点儿的运动鞋。