健身渐成主流 网友:既考验意志力又考验执行力

新年伊始，不少人都会制定新年计划，希望自己能在新的一年里有所成就。但每到年终，也有不少人感叹自己的计划执行得并不顺利，甚至完全没执行。

上周，中国青年报社会调查中心通过问卷网，对2002人进行的调查显示，春节刚过，89.0%的受访者为自己制定了新年计划。受访者的新年计划包括健身并打理自己（61.3%）、看几本好书（41.9%）、工作上有所突破（40.5%）等。68.9%的受访者制定计划意在“目标产生动力”，65.1%的受访者认为制定计划时应注重量化细分。

61.3%受访者新年计划首选“健身并打理自己”

调查显示，89.0%的受访者制定了新年计划，11.0%的受访者表示没有制定。

最受受访者欢迎的项目是“健身并打理自己”（61.3%），接下来是看几本好书（41.9%）和工作上有所突破（40.5%）。

即将毕业的北京某高校研究生刘小凡（化名）和刘俊（化名）师出同门，导师经常会布置很多读书任务。刘小凡告诉记者，他今年的计划很具体，“首先是找到满意的工作，写完论文顺利毕业，还希望坚持锻炼瘦一些，读点书，最后是能坚持练练小楷”。

而刘俊的新年计划都是短期目标，包括在春节期间写完毕业论文的初稿，把《曾国藩》读完。

受访者对于新年计划的憧憬还有：一次说走就走的旅行（36.6%）、学一门感兴趣的技艺（30.2%）、完成去年没有完成的项目（27.3%）、拿到一个国家级证书（16.0%）、学一门外语（18.5%）、谈一场恋爱（9.9%）、结婚生子（8.0%）等。

在北京一家互联网公司上班的赵博为自己制定了多项新年计划。“一次憧憬多年的出国旅行，为了‘全马’而进行的日常锻炼，学习投资知识谨慎理财，争取考过日语3级”。赵博表示，除了这些业余计划，还希望自己工作上能扎扎实实，多用心思，力争比同龄人做得更好。

受访者为何要制定新年计划？68.9%的受访者表示有目标才有动力，56.1%的受访者希望更好地规划管理时间，54.7%的受访者期许能够督促自己做出有益的改变，27.6%的受访者表示计划可以衡量执行力，25.7%的受访者表示有助于年底总结反思。

赵博坦言自己以前并不是一个擅长计划的人，甚至还有点惰性。“自从去年有计划地开始跑步以来，感觉日常生活都被带着一起捋顺了。计划的执行更多是一种对意志的磨砺，也是自我升华的过程”。

刘俊认为，制定计划是一种对自我的鞭策。“如果没完成，心里会有一点自责，这样能逼着自己行动起来。最重要的是，完成计划也有一种成就感”。

计划完成难？52.5%受访者表示计划赶不上变化

去年制定了计划的受访者中，85.2%的人计划的完成度在一半以上。其中，13.0%的人全部完成，47.4%的人完成过半，24.8%的人完成一半。计划完成度在一半以下的人占8.7%，仅6.1%的受访者全都没完成。

对于自己去年的表现，刘小凡比较满意。“六级过了，实习顺利进行，不足的地方就是想读50本书但只读了30本，太忙乱了”。

刘俊则认为自己的短期新年计划完成得不算圆满。“客观上，新年走亲访友，各种应酬，耗费时间和精力，执行计划有时也是有心无力。主观上，拖延症犯了，行动不起来”。

为何新年计划总是无法完成？数据显示，52.5%的受访者表示计划赶不上变化，48.0%的受访者认为是拖延心理作祟，46.5%的受访者认为是缺乏信念和执行力，35.5%的受访者觉得可能是目标过高，14.7%的受访者表示不了解自己真正想要什么。

赵博表示自己以前最大的毛病是“三分钟热度”。“导致愿望只能停留在幻想层面，整天浑浑噩噩”。赵博说，去年能坚持跑步也是因为有女朋友的督促。“执行力变高了，并且能够开始享受完成计划的过程”。

65.1%受访者认为制定计划应量化细分

如何制定一个可供执行的新年计划？65.1%的受访者表示计划应分步制定，对各个部分进行量化细分，55.5%的受访者认为要找准自身定位，52.9%的受访者建议明确目标并且写下来，36.3%的受访者认为需认清时代环境，顺势而为。

“计划的制定要根据以往的经验，结合实际，有所取舍。最关键的是，要看清楚实际和理想的差距，要有可行性。”刘小凡这样总结自己制定计划的经验。“我导师会让学生拿秀丽笔抄写《道德经》，我觉得自己秀丽笔写得还行，就想用毛笔直接练小楷。我买了《道德经》的描红字帖，现在已经写完了。今年就打算从描红改成临摹，循序渐进吧”。

如何能够更好地完成新年计划？60.5%的受访者认为要根据情况适当调整计划，54.5%的受访者觉得要随时记录总结并反思，44.5%的受访者建议要划分周期、各个击破，38.0%的受访者认为要克服拖延症、提高行动力，24.6%的受访者建议让他人监督。

“我的新年计划还是比较繁重的，要实现起来会有一定难度。但我已经做好心理准备，毕竟这些计划都是有趣且富有挑战性，是自己真正想要的。”赵博感觉，日语学习可能会比较枯燥，于是准备接受好朋友的建议，遵循语言学习规律，将零碎时间利用起来。“为了提高计划的执行力，我又将大的目标进行了细分，并找了一些志同道合的朋友帮忙监督，短期目标完成后会做一些视频记录，以方便进行阶段性的总结和反思。但最重要的还是立马行动起来”。