夏练三伏究竟该怎么练

　　在6月11日举行的2017通州半程马拉松比赛中，一名32岁的男性跑者高温中暑，万幸的是经过抢救脱离了生命。就在同一天，在军都山和灵山举行的两项越野赛中，各有一名跑友因中暑而失去了宝贵的生命。一天之内，三位跑友出现意外，“夏练三伏究竟对不对”的话题再度引起了全社会，特别是健身爱好者的关注。

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多寒冷或是多炎热，都应该锻炼，这样才能使身体获得“顺四时，适寒暑”的能力。“这些强身健体的经验是前人在长期锻炼过程中总结出来的，有一定的科学道理，比如说‘冬练三九’就是说在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生。‘夏练三伏’是指在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。”西安武术协会副、西安太极拳总会秘书长刘永强对“夏练三伏”有着独到的理解和体会，据他介绍，“伏”是我国传统的学对季节的一种安排，春、夏、秋、冬四季被学家冠以木、火、金、水，由秋到夏金生水、水生木、木生火，自然循环。“但是由夏到秋则不然，火克金，金不敢出来，就要潜伏一段时间，‘潜伏’就是‘伏’的本义。”

　　对于习武之人和喜欢健身、运动的人来说，“一日练、一日功，一日不练十日松”往往是他们十分看重的，“通过‘夏练三伏’来培养恒心和毅力是很好的，另外，夏天锻炼也能增强心血管系统功能、促进呼吸系统和消化系统功能、改善代谢和内分泌系统功能。”刘永强特别指出：“‘夏练三伏’绝对不是要求人们在炎炎烈日之下，夏季可以选择比较阴凉而又通风的地方，在闷热的地方练拳，身体消耗甚大，容易中暑。”

　　韩佩铮是西安@FIT普拉提健身工作室的创始人，也是IFBBAASFPREPS国际注册高级体适能健身教练以及西安体院运动人体科学研究生，提起“夏练三伏”的话题，他坦言：“夏季气温高，比较容易活动得开，锻炼前的准备活动可以适当缩短些，但无论是热身还是正式训练都要遵循循序渐进、由慢到快、逐渐加量的原则，因为人体生理上某些器官总是有一些惰性的，各关节、韧带、肌肉也需要逐渐拉开，以适应大幅度而又转折多变的动作，这样才能防止受伤。”

　　他还提醒道：“夏天锻炼出汗多，常常需要大量补充体内水分，最好的办法是少量、多次地饮水。尤其是刚刚练完时，求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和肾脏的负担，在间歇更不宜过多饮水，以免过多出汗而加剧血液中盐分的，导致抽筋或体内失调。训练结束后，千万不要图一时痛快立即喝冰饮料，这会对胃肠产生强烈的刺激，也不要马上去冲凉，最好用温热水擦洗。从衣着上来说，散热快、相对宽松的衣服比较好，穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。”

　　“夏练三伏”应该选择怎样的时间段？对于老年朋友们来说，又有哪些注意事项？“夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的，所以夏季晨练的时间不宜早于6时。”韩教练表示，对于老年人而言，夏季锻炼最重要的是要注意运动量的大小，这取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高的情况下，每隔1小时应该安排休息1到2次，每次10到15分钟。“运动后，心率的最大限度值应该等于170减去老人的实际年龄，如果心跳过快，就容易出问题。”

　　“夏季锻炼应该选择合适的运动项目，一些高体能消耗的运动是不宜在夏季进行的，什么运动适合夏季呢？游泳肯定是首选。”西安体育学院健康科学系教授苟波说。

　　据苟教授介绍，游泳首先能提吸系统的功能。在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。游泳能有效提吸系统功能，并有助于预防心血管疾病的发生。其次，游泳能改善体温调节功能，更能适应气温变化。“水的导热能力是空气的25倍，人浸泡在水中时，体温散失要比在空气中快很多，肌体需要加强体内的能量代谢，产生更多的热量才能维持体温的恒定。另一方面，冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常进行游泳锻炼，可以改善人体的体温调节功能，使大脑对冷热的更灵敏，可以更快地适应的冷热变化，从而增强身体抵抗力。”再次，游泳是一种运动，能使身体各处都得到锻炼，有利于形体的匀称、协调。由于在水中散热快，人在游泳时能量消耗也快，经常游泳，可以消耗多余脂肪，自然是减肥的最佳方式。苟教授还提醒道：“夏季游泳时，入水前要先用冷水擦身。另外，应该选择适当的时间去游泳，下午4时到5时和晚上7时到8时都是不错的游泳时段，如果太晚，可能会因神经过于兴奋造成失眠。”