广州马拉松倒计时1个月 选手训练计划要有节奏

　　广马倒计时1个月，训练计划要有节奏

　　现在必须来一次拉练啦！

　　今年广马将于11月23日开跑，距离现在只有三周多时间，赛前最后的备战计划该如何安排呢？不妨听听任占兵博士的点拨。

　　任占兵指出，在赛前的三四周时间，报名参加全马的跑友务必要跑一个30公里以上，而半马的参与者也要尝试跑一次半马，以判断能否参赛。但他提醒，到了赛前两周之后，跑友则要开始减量减强度，不能让身体过于疲劳。此外他强调跑友们要更为重视营养，赛前一周可进行高糖膳食。

　　最后，任占兵特别提醒那些平时没有坚持训练的跑友，切不可在广马比赛时过于逞强，“所有非专业的跑友来参赛，都不是为了奖牌，不一定非要拿到好成绩。因此来参赛不妨抱着玩的心态，即便走完都是可以接受的。特别是那些平时不怎么训练的跑友，要倾听自己身体的声音，不可太拼命，否则很容易出现危险。”他还奉劝那些有心血管疾病的跑友，要对自己的身体和生命负责任。

　　任占兵已报名参与“广马训练营”第四场——2014英德仙湖山地马拉松赛，“11月初这段时间正好可以跑一次山，来一次有强度的拉练。”因此届时跑友们也可以在赛后和他继续面对面地交流，为备战广马做最后冲刺。