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美女白领欲做"跑者" 坚持平板支撑训练方法(图)

  • 来源:互联网
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  • 2016-04-21
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  就职于一家地产公司的美女白领VICKY是一名“跑者”,今年3月开始练习平板支撑,凭借自己的毅力以及在专业教练的指导下,如今她的身材变得越来越苗条,但谈及平板,她坦言任何训练想要取得有效的成果,还需要科学的指导。

  “今年年初,公司有个同事做了一个关于平板支撑的训练笔记,贴上了‘朋友圈’,里面写了关于平板支撑的训练方法,以及训练心得,希望我们能坚持21天,这个小笔记带起了一股风潮。VICKY说,自己平时工作很忙,但每周都会尽可能抽时间进行跑步,在开始训练平板支撑一段时间之后,她感觉到了身体的变化,“第7天的时候,感觉腰部有收紧,大腿内侧酸疼,腰部也结实了”。

  7分27秒,这是VICKY从3月开始训练平板支撑以来的单次“极限”,然而对于这个纪录,她坦言很后怕,“第一次做,第一组只能撑45秒,做了四组之后,总共时长不到2分钟,后来慢慢坚持,直到有天撑到7分27秒,突然我发现自己的动作好像不太规范,于是决定找专业教练指导,结果按照规范动作再训练,我的纪录瞬间回到3分钟,现在最多也只能做4分钟”。对此,VICKY略感心有余悸,“因为动作不规范,在那种情况下,其实很容易拉伤肌肉,或者导致身体不舒服”,她还透露说,有个同事在规范了平板动作之后,身材有了明显变化,“虽然体重没有下降太多,但塑形效果很好,腰部明显看起来单薄很多”。

  对于平板支撑的流行程度,VICKY深有感触,“上个月在香港出差,晨跑的时候经过一个公园,发现公园里有很多人就在公园里做平板支撑,动作特别标准,我觉得那个场面很棒”,VICKY说,她会继续坚持运动,同时也建议热爱运动的“小伙伴”,运动虽好,但必需要科学指导。

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