孙英杰传授跑马拉松窍门：平稳过渡两个关键点

　　昨天清早，出任首届沈阳马拉松赛事推广大使的著名长跑运动员孙英杰，在沈阳奥林匹克公园带领众多长跑爱好者为沈阳马拉松“热身”。

　　平稳过渡两个关键点

　　坚持，也讲究方式

　　孙英杰坚持认为，跑步与马拉松并不是同一个概念，“马拉松是一个循序渐进的过程，从走到慢跑，再到长距离慢跑，直至坚持完成马拉松。马拉松要在日积月累中，保证耐力、力量和速度”。

　　孙英杰特别强调，“第一个关键点是在5公里处，这是一个容易被忽略但却非常重要的节点，尤其对于第一次参加马拉松赛的选手，刚刚开跑兴奋感极强。其实，前5公里的速度一定要控制好，配速在(1公里)6分半左右，才能有效储存体能。”

　　第二个关键点是35公里。“就连专业选手都会叫苦的这个节点，就是对自我意志的一次挑战”，孙英杰说，她有一个小窍门要传授给跑者，“35公里时，最好原地跑或者坚持慢跑一两公里，都可以达到一定的恢复体能，保证冲刺的体力。”

　　补充水分也要适当

　　前5公里必须喝水

　　在沈阳马拉松赛的沿途，从起点开始，每5公里设置一个饮料站，每2.5公里一个饮水站，22.5公里开始，准备了4个能量补给站。马拉松途中补充能量尤其是水分，相当重要，但水分的补充也要适当。

　　孙英杰解释说：“为什么很多选手在30公里之后会产生抽筋、痉挛、腿发沉甚至头晕的现象？这大多是因为他们在前5公里没有进行补水。在前5公里的补水，不是因为你渴才喝水，而是需要给皮肤提供水分，在这段路程中，胃的吸收能力很强，但半程过后胃的吸收能力减缓，喝再多的水也只是存在胃中。30公里之后，血粘度重，需要水来稀释，需要消耗脂肪下的水含氧量，但此时，胃中存储的水已经无法完成这种代谢，你喝得越多，胃越涨，就会有呕吐的现象。”

　　最后几天储存能量

　　切忌大运动量消耗

　　在昨天与孙英杰面对面互动的长跑爱好者们中，很多人都曾参加过全国各站马拉松赛事，尤其是刚刚在上周末进行的北京马拉松赛。而沈阳马拉松已经到了最后冲刺的倒计时阶段，孙英杰在活动现场告诉参赛选手们，“这几天一定要注意休息，不要再进行大运动量的消耗，不要再吃辛辣等刺激性食物，必须保护好胃”。

　　在昨天的活动现场，孙英杰不仅传授经验，答疑解惑，还带着大家进行起跑和冲刺的训练，“马拉松比赛对于百姓的意义很重要，它不仅是一次竞技比赛，更重要的是留给这座城市一个健康运动、生活的理念，这是沈阳第一届马拉松赛，希望所有参与的跑友们能够快乐、顺利地完赛，带动更多市民运动起来！”

　　沈阳日报、沈阳网记者 丁瑶瑶