南京警方制定夜跑安全攻略：选熟路 别戴耳机

　　夜跑被电动车擦伤，还有手机钱包被盗的……随着“夜跑族”壮大，警方接到的此类报警也越来越多。近日，鼓楼警方总结了几起与夜跑有关的案件，为爱跑步的市民制定了“夜跑安全攻略”。

　　通讯员 鼓公 顾文 现代快报记者 张玉洁

　　案例

　　夜跑遇电动车，被擦伤

　　日前，市民小刘下班后沿着秦淮河夜跑。他边跑边戴着耳机听歌，当他跑到鼓楼区龙园东路时，跑上了非机动车道。一辆电动车路过，由于骑车人在打电话，看见小刘时来不及反应，电动车从小刘身边擦过。

　　后来，民警陪小刘去附近卫生院清理了伤口。

　　跑步时东西放一边，转眼不见了

　　5月下旬的一个晚上，市民张女士带着儿子到鼓楼区一所高校锻炼。当时她随身带了个小布袋，还有矿泉水。嫌跑步时拿着麻烦，她就把东西放在操场边。没想到她跑了几圈后，发现东西不见了。

　　民警调查了解到，学校的运动场对外开放，来运动的人很多，尽管高校已经安排保安并在重点区域安装了监控，但还是被犯罪分子钻了空子。

　　近日，有市民在鼓楼区江边绿道锻炼时，挂在绿道栏杆上的随身包也被人顺走。

　　夜跑安全攻略

　　对不少市民来说，夜跑已成为生活中必不可少的一部分。近日，鼓楼警方为市民制定了“夜跑安全攻略”。

　　攻略一：选熟路、结伴跑、别太晚

　　警方提醒，夜跑者尤其是女性夜跑者，最好选择光线较好、自己熟悉的路线跑。一来比较了解路面状况，二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

　　有条件的情况下，最好约上邻居或好友结伴跑步，避免落单。如果女性单独跑步，时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。

　　夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

　　攻略二：守交规、别戴耳机

　　夜跑时，尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备，夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段，尽可能靠边，严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。

　　此外，跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍，夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面也听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。

　　攻略三：跑步适度、适量

　　不少市民希望通过跑步达到减肥、塑形的效果，但并非跑的距离越长效果越好。在锻炼时要适度、适量。

　　首先要充分了解自身的状况，可以向运动专家、医疗学者取经，制定一份适合自己的夜跑计划。

　　其次，在夜跑前做好准备活动，充分舒展身体，跑步也不要下猛“剂量”，避免运动伤害。