指导初跑者需避免11个错误 少说行话莫急于求成

　　网易体育7月20日报道：

　　作为一名跑者，如果身边的好朋友因为受到自己的感染而开始爱上跑步，是一件非常有成就感的事情。于是，好朋友便开始向你请教有关跑步的知识和训练方法。但是，你毕竟不是专业的训练师，只能依靠自己的经验来指导他。实际上，对于菜鸟跑者来说，需要避免很多错误才能坚持更长久的跑步生涯。那么作为“菜鸟教练”的你，就需要了解一下易犯的错误。

　　1、过早进行艰苦训练

　　初跑者需要从慢跑开始，一切以健康为基础。如果因为过早进行艰苦训练而损害了身体健康，跑步就失去了意义。

　　2、速度过快

　　让一个跑者第一次跑步就和你的速度差不多，显然是不合理的。如果几个朋友一起跑的话，让最慢的人跑在最前面，是个不错的方法。如果他们无法坚持跑完3公里，就比指望他们和你拼速度，否则只会打击他们的积极性。

　　3、过快开始速度训练

　　在带他们进入赛道进行速度训练之前，必须让他们打好健康的基础，否则高强度的速度训练会让他们受伤。

　　4、谎报距离

　　为了鼓励新手跑更远的距离，有些“教练”会采取谎报距离的策略。如果他们知道实际距离的话，会受到惊吓的。而且，谎报距离不利于他们看清自己的实力。

　　5、说太多专业术语

　　不要为了显示自己对跑步的熟悉程度，而对菜鸟跑者说大量的专业术语。这样会让对方一头雾水，不利于双方的交流，也可能会打击对方的自信心。

　　6、告诉他们该如何做

　　你的朋友决定成为跑者的话，他肯定有自己的原因。每个人的原因都是不同的。不要试图为他们制定好所有的跑步计划，而应咨询他们希望取得什么样的成就。

　　7、透露自己的跑步成绩

　　如果你的朋友花了1个小时才跑完5公里，那就不要向他透露你上周的成绩是18分钟。没有人喜欢别人吹牛，这会让他们产生挫败感。

　　8、列出所有的艰苦训练

　　刚接触跑步就看到这么多艰苦训练的话，会动摇他们的信念，而你也将失去一位陪跑的伙伴。

　　9、忽视他们的痛苦

　　当他们和你讨论自己的伤病和疼痛，你就要认真聆听。如果伤病已经发生，就安排他们休息。

　　10、告诉他们比赛失败经历

　　比赛犯错是很正常的事情，如果让尚未参加过比赛的人知道了这些错误，会让他们感到紧张的。

　　11、总是说你能做的更好

　　你能做的更好，这句话对有些人来说是个鼓励，而有些人会觉得自己做的不够好，会打击到他们。对新手来说，尽量不要使用这样的话来鼓励他们。