7个技巧助你远离伤病 保持肌肉张力多做交叉训练

　　在日常训练中该怎么有效避免伤病呢？下面的7个小技巧或许有助于你远离伤病，一身轻松的进行跑步。

　　网易体育7月30日报道：

　　参加跑步等运动是为了保持更好的体魄，然而在平时训练中却又难免受到伤病的困扰。那么，在日常训练中该怎么有效避免伤病呢？下面的7个小技巧或许有助于你远离伤病，一身轻松的进行跑步。

　　1、听从身体的信号。如果身体的某个部分出现持续不断的疼痛，最好停下来休息。如果身体出现剧痛或者单侧疼痛，这不是一个好兆头。

　　2、保持肌肉张力。肌肉是用来支撑关节的，当训练的时候需要保持肌肉的张力，以免关节受到巨大的冲击力。比如深蹲时，身体需要缓慢的下沉，而不是硬生生的掉落下去再弹起来，保持张力能让肌肉变得强壮，保护关节。

　　3、轻柔着地。高强度间歇训练和增强式训练对关节的冲击都非常大，运动期间，需要“软着陆”，就像地面有缓冲垫一样。如果关节或者肌肉有伤，需要伤好之后再做跳跃之类的高冲击类运动。

　　4、注意肌肉状态。需要了解运动时会用到哪些肌肉群，以及肌肉所处的状态。如果你感到下背痛，说明你不在状态或者背部弥补了其他地方的肌肉用于工作。这种情况下，就从轻量级的运动开始，直到你找回肌肉的状态。

　　5、做瑜伽或者柔韧性练习。做一些常规的瑜伽练习不仅能让身体变得柔软防止受伤，还能提高身体的警觉度，知晓哪些部分在工作，哪些部分失去了平衡等。

　　6、该休息时就休息。当身体出现伤病的时候，最好能停止运动一段时间，让身体尽可能快的得到恢复，否则会使伤病进一步恶化，最严重的后果就是将再也无法运动。

　　7、交叉训练和力量训练。单一的训练模式只会让部分肌肉受益，而那些受到训练的肌肉就无法很好的保护关节，从而增加受伤的风险。因此，应多做交叉训练和力量训练，让更多的肌肉群组得到锻炼，降低受伤的可能性。