女排新军如何一夜长成？ 呵护小苗不能拔苗助长

　　如今站上领奖台最高处的中国女排新军如此光鲜亮丽，可两年前，甚至一年前，这支队伍还多是小鬼当家。2013年时的朱婷身高达到1.97米，体重只有70公斤；2014年时的袁心玥，心智还停留在国少队阶段；2015年时刚刚闪光的张常宁，还在由沙排向室内排球技术转型的路上艰难前行。将小花们“养”成如今的世界冠军，还不让她们尚稚嫩的肌肉身体受伤，教练郎平做了很多细致的工作，细到给朱婷买蛋白粉的地步。

　　养好小花们不容易

　　2013年，徐建德执教的国青队参加瑞士精英赛，当时18岁的朱婷一战成名，场场是中国队的第一得分手。2014年，号称身高1.99米、实际身高2.01米的“小苹果”袁心玥从国少队一步踏入国家队；2015年，张常宁异军突起成为超级替补。她们的共同特点之一，就是瘦。

　　改造朱婷，郎导是从吃上着手的。联赛时的朱婷只有70公斤，这对于1.97米的女运动员来说实在太瘦了。今年国家队集训前，朱婷的爸爸给她炖了一头羊，想让她慢慢补补。但因为赶着要去集训，她只吃了两次。吃羊肉吃得脸泛红光的朱婷跟记者说起这事时，满脸都是幸福。

　　但也不知是幸运还是不幸，朱婷属于吃肉都不容易吃胖的基因。教练吴晓雷说朱婷“体脂才15，女孩儿30都正常”。吃肉吃不胖，郎平就买蛋白粉“喂”。郎平自己从美国给朱婷买蛋白粉，帮她恢复、增重增肌。

　　这件事把朱婷感动坏了：“我特别高兴郎指导看上我，我以为她肯定是个很严肃的人，但实际上她给人的感觉特别温暖亲切。她经常给我大袋蛋白粉，让我拿回河南打联赛的时候喝，还给了我两条紧身裤，说我腿太长在国内不好买。我这人吃东西不长肉，蛋白粉真有用，补充营养加上训练，我现在终于长到78公斤了。”

　　朱婷欠的是身体，袁心玥欠的，是心智的成熟。17岁2.01米的袁心玥创造了两个“之最”——队内年龄最小和身材最高的球员，因为年龄太小，说话好玩，袁心玥是队里的开心果。可开心果也得成长啊。

　　有个段子，说一天训练结束，郎导把袁心玥叫到一边，要带她看录像找问题纠正动作，袁心玥听后愣了一下，拍着胸脯说：“郎导，我以前在国少时可是世少赛MVP……”

　　这回轮到郎导愣住了，她当教练二十年了，敢在她面前表达如此自信的球员还没有第二个。当然，现在的“小苹果”经历世锦赛的锤炼之后，知道自己和姐姐们有着太多的差距，不停地努力是她唯一想做的事。

　　呵护小苗不能拔苗助长

　　培养这批世间难觅的天才小苗，郎平采取的锻炼手法也格外用心，不仅在力量训练中格外注意防止受伤，还摒弃了从前蹲杠铃等简单粗暴的力量练习手段。

　　郎平认为，运动员在成材过程中的敏感期很短暂，这段时间接受能力很强、提高很快，一旦过了这个阶段，成长就缓慢了。“重要的是别让她们在这个阶段受伤。”

　　多年在国外带队，郎平十分重视队员们的健康，每次集训前都要求队员们带着各自的伤病报告来报到，如果通不过医疗检查是不能参加集训的。

　　郎平更是邀请了曾经在2008年为赵蕊蕊、冯坤做手术的运动康复专家“DoctorHO”做医疗监督，集训第一天就给队员们做了核磁共振的检查，结果来自天津的副攻王宁未能通过检查，当天洒泪告别国家队，这种情况在历届国家队中是很少出现的。同时当队医告诉郎平袁心玥的肩部有一些伤的时候，郎平当即决定不给她安排扣球训练，要做更加详细的检查。在集训的开始阶段，“DoctorHO”经常来到现场观看训练，以便近距离对队员们的身体状况进行观察。

　　为了避免队员在训练中因力量不足而受伤，郎平还增加了力量训练，此举在很大程度上可以预防伤病出现。

　　同时她也改良了力量锻炼的方式。过去从国家队到地方队，男女排队员都特别喜欢蹲杠铃，因为这样的训练对于大肌肉群尤其是大腿肌肉的训练好像非常见效，但却忽视了训练方式的合理性，很多队员因此早早就腰部和膝关节受伤。

　　郎平执教中国女排以后，队员已经很少做高强度负重深蹲练习了，老队员徐云丽就曾说整个2014年她一次杠铃都没有蹲过，从中可以看出郎平对于身体素质训练理念的改变和影响。

　　特别对袁心玥，郎平有着针对性的锻炼方案。“小袁是很好的苗子，但身体还比较软，全队练‘指卧撑’的时候，其他人都要坚持60秒，袁心玥30秒就可以了。”过程中郎平都是亲自为她保护。训练前做准备活动时压韧带，郎平也是亲自动手帮助袁心玥，以便控制好强度。

　　小花在大赛里长大

　　都说中国女排新锐厉害，可千里马不是天上掉下来的。确实，三年冒出三个新人，而且在世界杯赛上一战成名，成功率之高，令世界瞠目。而郎平的识人、用人，敢于放手在世界大赛中使用小花，是成功的关键。

　　2013年，朱婷代表国青出战瑞士精英赛，其表现震惊了国际排坛，她也成了郎平接手中国队之后的第一个新人。其后，朱婷随队参加了大奖赛、亚锦赛，并临时转会到恒大参加了世俱杯。经过两年多的打磨，朱婷现在日趋成熟，进攻手法丰富，一传也有了长足进步，而在本届世界杯上夺得MVP更是证明她已奠定了自己在世界排坛的地位。

　　虽然朱婷正在巅峰，但郎平的厉害之处还在于她没有竭泽而渔，光“可着”朱婷一个人用。郎平说，朱婷的体质非常怕受伤，是因为朱婷的激素水平比一般人低。运动员群体里有一种病叫疲劳性失调，其具体表现是内分泌失调，而结果只能是结束运动生涯。郎平说：“我们的球队有时进攻点单一，如果朱婷不下球，其他人比较吃力，所以如果每场比赛都靠她，那她实在太累了。”

　　郎平的对策，是发挥队中其他新锐更多的潜力。小将袁心玥被发掘同样是2013年底，当时国家队大赛任务虽已结束，但袁心玥依然被招入国家队集训。而后的联赛袁心玥被转入恒大，这段时间在郎平的眼皮底下她的进步神速。2014赛季开始，袁心玥随国家队出战，一年多的打造，袁心玥逐渐硬朗起来，在世界杯上她多次临危受命出场帮助球队扭转了劣势。

　　2014年到2015年的中国女排联赛中，人们也认识了江苏年轻的接应张常宁。张常宁可以说是系出名门，根红苗正，父亲张友生是江苏著名排球教练，哥哥张晨是男排国家队的主力。

　　出身排球世家的张常宁球感极好，在队中既可担当主攻又可司职接应。本届世界杯因惠若琪的缺阵给了张常宁一个表现的机会，而她也出色地完成了任务，成为中国队中最稳定的第二得分手。

　　三年冒出三个新人，可谓天助中国女排。这三位新人平均年龄20岁，平均身高达1.96米，分别司职主攻、接应和副攻，这让中国女排如今可以打出更多的战术，应对复杂的局面。

　　这就是郎平重掌国家队两年多来，通过持续锻炼新人所打造的人才库。除了“朱元璋”(朱婷、袁心玥和张常宁)，还有丁霞、林莉，一众新锐提升了国家队的厚度。在世界杯前两个阶段的比赛中，郎平边打边练、重新磨合阵容，她既让新锐张常宁迅速适应了主攻、接应的全能角色，又帮助老将杨珺菁逐步调整到最佳状态。

　　新锐们的涌现以及郎平的识人善用，不仅成就了中国女排当下的辉煌，而且也注定会成为中国女排未来的脊梁。

　　文/本报记者 褚鹏