儿童体适能常见12大误区你真的了解了吗？

儿童体适能常见12大误区你真的了解了吗？本站　　就像孩子参加考试一样，其中一门课就算是考了满分，但是其他科目的成绩不好，严重偏科，那么总成绩自然也不会很好

　　就像孩子参加考试一样，其中一门课就算是考了满分，但是其他科目的成绩不好，严重偏科，那么总成绩自然也不会很好。

　　举个例子，如果孩子坐姿体前屈的成绩不达标，可以说明柔韧性还不太好，那我们可以由此判断，如果不加以训练，那么孩子的骨骼排列后期会出现问题，长期下去各种身体疼痛也会随之而来。

　　所以，体能训练虽然不是专项训练，但是能弥补很多专项训练的短板，同时预防专项训练带来的损伤。下面是小逸整理的关于青少体能训练中常见的十二个误区，希望能帮助家长少走弯路。

　　常常进行锻炼的家长就会知道，锻炼身体是一个潜移默化的过程，它需要一个长期的沉淀才会有更好的结果。

　　体适能学习也是一样的，体适能的训练效果是暂时的、可逆的，暂停一周以上，就会失去训练效果。所以各位小朋友可不能经常缺勤哦！

　　体适能是所有孩子体育专项的基础，体适能和其他体育训练是相互促进的作用，只有拥有坚实的体能基础，才能更好的适应其他的体育专项活动。

　　很多父母经常把孩子的体能训练，尤其是体能训练中的力量训练与健身房里的训练画等号，这是对体能训练的误解。

　　力量是人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力，孩子也需要力量训练的，假如孩子肌肉欠缺力量，他就无法正常生活。

　　孩子能翻身坐起，能从四点支撑的爬行发育到两点支撑的站立，都是靠身体的核心力量。因此力量属于健康体能，而不是运动技能。

　　父母所担心的，是“健身方式”的单关节训练，而孩子在体能训练中的力量训练，应该是以多关节的全身训练为主。

　　力量训练是儿童体能训练重要内容，不过6岁以下的孩子不建议将力量训练作为主要的训练内容，它可以作为体能训练中辅助的训练项目。

　　首先，孩子在现在看起来可能比其他孩子更精通于一项技能，那是因为孩子在篮球、足球、羽毛球等专项技能方面比别的孩子提前学习了。提前学习的结果可能是暂时比较乐观的，但是长远看来，并不是谁跑得早，谁就能跑第一。

　　其次专项训练的运动强度和如果把握不当，会给孩子带来运动损伤。我们希望通过运动让孩子有一个好身体，但为了训练的效果，留下不可逆的身体损伤，这是得不偿失的。

　　最后，虽然专项训练或多或少会涉及一些体能训练，但每个这项运动都有一定的局限性，比如跆拳道重点训练的是下肢，上肢训练相对就很少。

　　所以我们应该让孩子先打好体能基础，多接触不同的运动项目，让身体均衡发展之后再考虑进行专项训练。

　　孩子在6岁之前多跑多跳，在一定程度上确实可以让体能有所提升。那是因为孩子的运动行为促进了中枢神经的发育，神经系统的发育又调动了身体更多的肌肉进行参与体能上的发展。

　　随着孩子的年龄增长，神经系统的发育开始放缓，身体也逐渐适应了来自外界刺激，体能的各项指标的提升也会逐渐放缓。

　　运动也不再是简单地累积量的过程，而是需要通过让孩子进行科学、安全、系统的训练实现体能上质的变化。

　　训练、恢复、营养缺一不可。如果孩子训练强度大，但是从来不做拉伸、睡眠质量不好、膳食营养跟不上，受伤的风险是很大的。孩子体能的提升需要长期的训练，一旦受伤，系统的训练就要停止。

　　很多男孩子的父母会认为男孩子不需要练什么柔韧性，这都是跳舞的小女孩练的。这就是误解了柔韧性的真正意义。

　　体能中的柔韧性是指关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

　　举一个形象的例子,国家体育场鸟巢造型独特，它的钢结构不但有硬度，同时也有很好的曲度，能够让整个建筑稳固，又很优美，这就是“柔+韧”。

　　不过不同关节有不同的活动范围，超出关节的活动度也是有一定风险的，柔韧性训练要适度，过犹不及。

　　顾名思义，热身是让身体的温度升高，新陈代谢加速，但是孩子在体能训练的时候只是通过稍微活动一下子，来达到热身的目的是远远不够的。

　　为了更好地力传导，增强体内的酶活性，提高物质代谢水平，唤醒、激活肌肉中的本体感受器等，要进行动作准备、动作整合、神经激活等一系列的训练，也是体能训练中重要的一部分。

　　因为在比赛中会有一些运动员在跳跃的瞬间肌肉撕裂，韧带断裂，那些痛苦的表情会让大家误以为，爆发力训练是一个很危险的事儿。

　　但实际上，运动技能里包含爆发力、灵敏、速度、平衡、反应，第一个开始训练的技能就应该是爆发力。

　　因为爆发力是速度与力量二者结合的体现，而且从孩子小时候就开始循序渐进地进行爆发力训练，才能让他的肌肉有一个正常的进阶过程，不至于以后一旦猛 发力就会受伤。

　　心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。肌肉耐力是指长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。简单说，就是心肺耐力好，可以跑很长时间；肌肉耐力好，可以快速地跑。

　　两种耐力对孩子都很重要。但是我们不能盲目地追求孩子跑得久，或者跑得快，毕竟孩子不是专业的运动员，我们更希望的是孩子的心肺耐力和肌肉耐力得到均衡发展，因此短跑和长跑都可以让孩子进行锻炼。

　　一般来说，一节体能课应该分3个模块，训练准备、训练发展和恢复再生，对应的就是热身、正课和放松时间。

　　这里值得提醒父母注意的是，热身很重要，但肌肉放松更重要！不要以为孩子看起来没有那么累，就忽略了这个部分，这是一个非常严重的误区。

　　如果孩子的肌肉没有得到有效放松，肌肉记忆始终很紧张，就会过早地有伤病，身体的进步空间也会缩小。

　　孩子的灵敏能力不只是躲闪能力。在儿童体能训练中,灵敏训练主要包含3个方面：改变、移动、速度。

　　就是让孩子加速之后再减速。就像我们判断一辆车好不好，加速能力和刹车能力都是要考核的重要指标。

　　我们很多的运动中都是多方向的。篮球需要左右突破，足球需要左右过人。改变移动模式，让孩子在摔倒之后可以快速站起来继续奔跑。

　　卢梭曾说过：“虚弱的身体，他将永远培养不出有活力的灵魂和智慧。”除了身体发展以外，其余的发展在体适能课程中也可以得到充分发展。

　　所以我们说体适能是一切专项运动的基础，就像我们学习文字前会先学习拼音、笔画，学习三元一次方程前是从一元一次方程开始学起的一样。

　　体适能的核心目的是帮助孩子找到更好的自己，能更有信心的应对生活的挑战，而这些，并不能一蹴而就。

　　体适能是专项运动的基础，对于低龄段的孩子来说，更好的选择是把体适能作为一个单独的基础项目来训练，系统地、科学地给孩子打下一个良好的运动基础，6岁以后再去进行的专项训练。返回搜狐，查看更多