一胖毁所有!戒掉3个恶习,养成2个燃脂习惯,帮你降低体脂率!
正所谓:一白遮百丑,一胖毁所有。一个颜值再高的人,一旦胖起来,五官特征也会被削弱,出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。
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而一个胖子瘦下来后五官会变得立体,圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸,眼睛会显大,看起来会有神有活力多,颜值跟气质也会不知不觉提升。
一个胖子瘦下来后,你会发现身体负担减轻了,人变得自信了,整个世界都开始温柔待你了,别人投来的是羡慕的眼光,而不是异样的眼神。
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而减肥是需要方法的,很多人尝试过减肥,但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在,想要减掉身上多余赘肉,我们需要从多个方面入手,戒掉发胖恶习,养成一些燃脂的好习惯,才能瘦下来。
恶习1、吃甜食的习惯,各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物,摄入后很容易导致脂肪堆积,让你发胖。
恶习2、油炸食物,很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物,虽然口感美味,但是热量高、营养成分差,摄入后容易产生有害物质,伤害身体健康,还会让你发胖。
恶习3、久坐不动,现代社会交通发达,很多人一天步行不超过3000步,每天坐着的时间超过了12小时,导致下肢血液循环受阻,出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病,活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。
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而减肥的目的是减脂,不是减重,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯,可以让你的体脂率下降4%以上!
1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右,降低热量摄入可以给身体产生热量缺口,但是过度节食会造成肌肉损耗,导致易胖体质光顾你。
因此,我们需要合理控制卡路里摄入,而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以降为1800大卡左右,这样才能满足身体的基础代谢需求,让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现,我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物,这样不用饿着自己也能控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。
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2、培养运动爱好,一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降,预防肥胖同时保持年轻状态的有效方法。
不要排斥运动,如今的健身项目多种多样,比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等,我们可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。
如果你想要瘦下来后身材比例更好看,那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动,这样可以提升增肌减脂效率,有效燃脂塑形,避免瘦下来后身材过于干瘪。
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- 编辑:兰心
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