篮球转身过人训练

篮球转身过人训练本站　　转身过人是篮球比赛中的常用技术，把握好时机，转身过人后能让绕过防守人员，创造投篮的机会

　　转身过人是篮球比赛中的常用技术，把握好时机，转身过人后能让绕过防守人员，创造投篮的机会。但很多人表示进行转身过人练习时，经常会失败。今天，我们为大家带来一些训练方法和注意事项，以供参考。

　　转身过人时，运球向前，压低重心，同时将球用力运下，使球可以跟着手腕和手臂运动，以无球的一侧脚为中枢脚，压低重心转身，同时将球引向无球侧。这时，最好把转动脚落在防守队员的右方或后方，为下一步突破做准备。

　　转身时脚步是关键，当面对防守人员时，即使贴身防守，可以用左手顶着对方（注意不要犯规），然后右手拍一下球，以左脚为中轴从右至左转身，同时用身体把对方挡在身后。特别注意的是，左脚不要移动，只能在原地转圈，右脚要划一道弧线后迈出，如果想转的远就迈一大步。如果习惯从左至右转身，那就把右脚当作中轴，同样的右脚不要移动，左脚迈步。

　　准备转身时，拍一下球后，要把篮球靠近身体，手臂弯曲收向身体，一定不要离身体太远，否则容易暴露篮球，给别人增加抢断的机会。

　　在转身时，主要是手带着球快速转一圈或半圈，因此要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多人容易有托球的习惯，要及时的更正。

　　转身时一定要迅速，否则防守人员跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠手臂挥动和脚步移动来完成，因此一定要加快手臂的摆动，而且脚步要灵活，速度快的同时要抓紧篮球，很多初学者一过快就容易丢球，因此要加速的同时5指抓紧篮球。

　　当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。

　　如果转身后想直接投篮或者上篮，要及时调正身体，否则由于快速转身的冲劲较大，身体比较倾斜，再投篮容易偏出。

　　▲ 持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。

　　▲ 随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度。

　　▲ 在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。加速是的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。