【中医科普】处暑节气，风湿病患者的养生策略

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作者：北京中医医院

处暑，为一年二十四个节气中的第十四个节气，每年太阳运行至黄经150°时即为处暑。“处”含有躲藏、终止的意思。“处暑”表示炎热的暑天结束了，所以古人说：“处，去也，暑气至此而止矣”。

处暑后，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之开始逐渐收敛，此时休息也要相应地调整，要真正做到“早睡早起”。

处暑节气有哪些养生重点？

顺应秋收之气，保养“肺阴”不受损害

《黄帝内经》说过：“秋冬养阴”，“养”有滋养、补养、保养等含义。进补只是其中一个方面，更重要的是“保养”。“阴”有三个方面的含义，一是指秋风萧肃，万物生长的态势已经结束，转而进入收敛、成熟、收获的季节，自然界的态势是向下、向内收敛的，而向下、向内则属“阴”；二是五行学说中秋天对应肺，肺在五脏属“阴”；三是指秋天燥气盛，以干燥、缺乏津液为主，而津液则是属阴性的物质。由此可见，秋季补阴是非常重要的。在饮食调理上也要以防燥护阴为原则，少用椒、葱、薤、蒜，多吃芝麻、糯米、粳米、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。

早睡早起多锻炼，秋乏也不找上你

“秋乏”是什么道理呢？从生理学来讲，正常人必须在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合气候条件下，机体才感到舒适。进入秋季之后，气温逐渐变得冷暖适中，人体各种生理系统也相应地发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体进入了一个周期性的休整阶段。入秋后，日照时间逐日缩短，秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，为此，清晨醒后仍会感到倦乏，还想继续睡下去。若想“秋乏”不那么明显，就要保证充足睡眠。改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。其次需要加强锻炼，可以适当进行登山、散步、做操等简单运动。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到疲乏时，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

合理穿衣，春捂秋冻

在穿衣方面，要遵循“春捂秋冻”的规律。特别是咱们风湿病患者，怕受凉后关节痛加重，经常过早地穿上厚衣服。秋天一般早晚较凉，白天还是燥热，即使天气变冷，也是逐步演变而来的。对于这种气候规律，人体要需要一个适应过程，逐渐过渡，可以适当搭配薄外套、丝巾、关节护具等，不要过早穿上厚衣，以免过早收敛阳气，引起体内阴阳气血的变化。

本文转自北京中医医院风湿病科微信公众号

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