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人一胖,就先胖肚子!3个方法甩掉赘肉,恢复平坦小腹!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-12
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正所谓:人一胖,就先胖肚子。如果你感觉腰围比以前大了,这个时候就要有所警惕了,这是发胖的征兆。

因为我们的肚子离五脏六腑最近,每次吃饱饭后,也会感觉裤子变紧了。这是因为肠胃被撑出来了,腰围就上涨了。

而当你长期热量过剩,缺乏运动的时候,脂肪也会率先堆积在腰腹这个位置,然后才是四肢。脂肪也愿意堆积在腰腹,因为腰腹的运动量比较少,意味着肌肉量缺乏,这个时候脂肪就会应运而生。

因此,想要减掉肚腩赘肉,我们需要针对性入手,选择正确的方法才能恢复紧实的小腹。分享这3个方法:

1、降低热量摄入

针对平时喜欢吃美食,总是热量过剩的人,你需要做的第一步就是降低热量摄入,才能避免身体出现热量结余。

一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间,如果你三餐大鱼大肉,平时吃各种零食、下午茶、宵夜,那么你的热量摄入肯定是爆表的。你需要实时监督自己的热量摄入情况,把控热量摄入水平。

2、调整饮食状态

不健康的饮食会加重身体的运转负担,加速身体老化,脂肪也会加速堆积起来。平时经常吃甜食、奶茶、饮料会让你摄入过多的糖分,导致身体氧化,皮肤松弛衰老,还会促进胰岛素分泌,促进脂肪的合成。

而油炸食物脂肪含量超标,热量值高、饱腹性也一般,随便一份爆米花、炸鸡、炸薯条就会让你热量过剩,同时还会产生有害物质,伤害身体健康,诱发致癌因子。我们需要选择天然、少加工的食物,拒绝各种不健康的零食,规律吃三餐,减少身体负担。

多吃一些高纤维蔬菜水果,可以促进肠胃蠕动,选择粗粮代替米饭面条,可以减缓血糖上升速度,抑制脂肪的堆积,还能减少暴食几率。

3、加强运动锻炼

小肚子的出现,意味着体脂率超标。那么加强运动就是你必做的一件事,运动的项目有很多,建议你主要选择有氧运动,不要选择局部动作。

因为减脂是全身性的,选择肌群参与度高的运动,比如慢跑、开合跳、打球、跳舞等,热量消耗才会有所提高。每天建议进行4-5次有氧运动,每次40分钟以上,当体脂率下降,你的小腹赘肉也会逐渐健身。

而局部训练动作比如:仰卧起坐,这是属于无氧动作,主要是锻炼肌肉的,无法有效消耗脂肪。局部训练动作可以有效收紧小腹,避免皮肤松弛的现象,这可以作为辅助训练,但不是训练重点。

如果你希望小腹恢复平坦后,拥有紧致的肌肉线条,现出马甲线、腹肌,那么你可以隔天一组虐腹训练,来雕刻腹部肌肉线条。

3个减肚腩的方法,坚持2个月时间,你的腰围就会减少6cm以上哦!

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