你为什么会发胖?想要好身材,你需要:管住嘴、迈开腿!
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肥胖是很多人都会有的烦恼,即使你现在不胖,但是随着年纪的增长,身体代谢水平也会逐渐下降,如果你没有管理好饮食跟加强运动,身材也会逐渐发胖。
尤其是毕业后步入社会的男男女女,长时间久坐办公加上外卖零食,不到一年体重就上涨了10斤以上,毕业3年后有50%的人体重都有所上涨。
当体重超标标准范围,就会表现为不同程度的肥胖,而重度肥胖的人伴随而来的是多种肥胖疾病,比如脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。因此,肥胖会伤害身体健康,免疫力下降,加速身体老化,让你提前步入衰老。
想要保持好身材,你需要付出行动,加强运动。不要让身体处于舒适区,生命在于运动。体育锻炼可以促进细胞新陈代谢,提高自身的活力,还能减少健康疾病的出现。
每周进行4次以上锻炼,可以提高身体的卡路里消耗。你可以选择有氧运动作为初期的锻炼模式,比如跑步、跳舞、游泳、打球等运动,用汗水消耗身上多余脂肪,同时提高体质免疫力,降低疾病的入侵。
而对身体曲线有追求的人,不能错过力量训练。你需要加入力量训练提升肌肉量,雕刻身材维度,比如:男人的麒麟臂、倒三角、球形肩膀,女人的翘臀、蜂腰马甲线、美背等。
但是,好习惯需要养出来。一个新习惯的养成需要21天,如果你能坚持健身锻炼,那么熬过21天这个周期,你就会慢慢从被动变成主动了。如果你可以选择自己喜欢的运动项目,那么也会更容易坚持下来。
你还不能放纵饮食,需要调整饮食,比如:抛弃各种垃圾食品,规律吃三餐,控制合理的热量范围。多喝水,拒绝各种饮料。
而健康饮食可以减轻身体的负担,保持清淡口味的烹饪方法可以减少肾脏负担,多吃高纤维食物可以促进肠道蠕动,改善便秘,抛弃高糖分食物可以避免身体加速氧化,补充高蛋白食物可以延长饱腹时间,有助于肌肉合成,提高身体热效应,有助于身体循环运转。
每天控制自己摄入不超过自己的总代谢值,减肥的人热量摄入需要低于身体总代谢值300-400大卡,这样可以促进身体调动储备脂肪进行供能,实现减肥的目的。
“管住嘴、迈开腿”说起来容易,但是长期坚持却是有困难的。健身训练是一场淘汰赛,只有坚持下来的人才能变得越来越优秀。
人到最后,拼的不是权利,更不是金钱,而是健康。只有健康的活着,你才能享受真正的天伦之乐。
不想老了以后总是跑医院,把仅有的存款花在看病吃药上,那么趁着年轻,请多健身锻炼,管理好饮食,那么未来的你,一定会感谢现在自律的自己。
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- 编辑:兰心
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