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邓超减肥经历:每天只吃2顿,不吃主食,2个月暴瘦40斤?不靠谱

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-12
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汽车连

近日有关于汽车连的话题受到了许多网友们的关注,大多数网友都想要知道汽车连问题的具体情况,那么关于汽车连的相关信息,小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息,接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与汽车连问题相关的信息吧。

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网上有很多快速减肥的方法,比如:10天暴瘦15天,30天减掉20-30斤。那么这些快速减肥,暴瘦一圈的方法,真的靠谱吗?

之前邓超为了演戏所需,曾经在2个月时间暴瘦40斤,而戏后体重却快速反弹回来了。他还分享了一个微博,告诉粉丝他的暴瘦方法。我们来看看截图:

说实话,类似于邓超这样的快速暴瘦的减肥方法是过于极端,且不健康、不靠谱的。当你恢复饮食、停止运动后,身材就会快速胖起来。而我们减肥的最终目的是为了好身材,而不是想复胖起来。

每天只吃两顿、不吃主食的方法不适用于普通人。演员是因为特殊职业要求,没有办法的选择。快速暴瘦不吃主食,会导致你低血糖,整个人都虚弱无比。

不吃主食的行为,会导致身体碳水化合物摄入不足,身体代谢运转动力就会低下。长期下去很多负面作用会出现,比如脾气格外暴躁、皮肤粗糙、气色惨白,容易疲惫。

不吃主食的人,一段时间后容易出现暴饮暴食的行为,从而导致减肥失败。对于女生来说,还容易出现停经现象。

科学的减肥饮食方法,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,也就是每天至少需要补充1200卡以上的热量。

此外,你还需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,每天碳水摄入量不低于180g,肉类食物、蔬菜水果中的碳水含量是比较少的,所以你需要适当的吃一些主食。

主食碳水又分为简单碳水跟复合碳水,我们可以二者结合,粗细粮1:1的比例摄入,也就是我们可以减少米饭、面条类的摄入,吃一些豆类食物、薯类食物或者玉米、糙米、小麦等,这样可以补充身体所需的多种矿物质、维生素,还能延长饱腹时间,降低饥饿感的来袭。

蛋白摄入量不低于75g,你可以从低脂肪的肉类、奶制品、蛋类食物中获取,多次多时间段补充吸收率会比较高。蛋白可以给肌肉提供氨基酸能量,减少肌肉流失,提高身体热量消耗。

而脂肪可以促进激素合成,维持身体内分泌水平,脂肪摄入量每天在30g左右即可,一般在烹饪的时候以及食物中,都含有脂肪,每天摄入量基本只会超标不会缺少的。

最后,我们来说说运动方面。每天运动1小时的方法是比较科学的。但是运动项目的选择也有技巧。有氧运动可以提高热量消耗,促进身体燃脂。但是长时间过量的有氧运动,会造成肌肉的分解,导致身体代谢水平下降。

因此,有氧运动时间控制在40分钟即可,比如慢跑、跳绳、爬山、广场舞都是不错的选择。而另外20分钟,我们可以选择力量训练,从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、推举、硬拉、划船、箭步蹲、波比跳等训练。

坚持力量训练可以锻炼自身肌肉,促进肌肉纤维的生长,让你保持旺盛代谢,提高自身的力量水平,还能帮你提高身材曲线比例,提高自身的魅力指数哦。

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