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每天进行100个深蹲,坚持1年后,身体会有哪些变化?

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  • 2020-08-12
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今天我们来推荐一个黄金健身动作——深蹲。

健身的人都知道,这个动作的运动效果有多好。深蹲可以锻炼到下半身肌群,刺激臀部、腿部肌肉的训练,下半身骨骼的强化,以及膝盖关节的灵活性,都有很好的作用哦。

如果你不想去健身房做健身训练,但是又想做一些力量训练,那么深蹲这个动作,很适合你在家进行了。

这个动作不但能刺激肌肉生长,还能消耗卡路里,刺激身体燃脂。如果你想要加强难度,那就加多两个哑铃,同样也可以做负重的训练了。

先来看看,长期坚持做深蹲,有哪些好处吧?

深蹲作为一个健身复合动作,训练到的肌群很多,就前面提到的下半身肌肉,还有腰腹部的肌肉刺激训练,有效地预防肌肉的流失,从而让你保持着精力。

深蹲训练带动肌肉的生长,可以消耗身体多余的热量,从而提高了身体的代谢,促进身体燃脂。

深蹲还能够有效地增强下半身的肌肉力量,让你保持旺盛的体能,提高运动表现力。

深蹲能够改善关节的老化和硬化,提高下半身关节的灵活度,韧性以及肌肉的充盈性,预防由于久坐导致的肌肉充血,强化你的骨骼密度,降低骨折风险。

深蹲可以提高我们的体能,锻炼我们的心肺功能。在开始做深蹲的时候,如果你没有运动基础的话,坚持做到20个你就觉得很累了,但是坚持一个月下来,你可以连续完成50个深蹲都不会觉得累了。

深蹲还可以提高我们下半身的稳定性,耐性和耐力,让我们有更好的心态去处理好生活中的很多大小事务。

深蹲训练还能够有效地提臀,改善你的扁平臀,塑造饱满翘臀身材。深蹲可以达到提臀瘦腿的作用,很多人觉得做深蹲会让我们的腿部变粗。但是你要知道,让你的腿部变粗的原因是:你的腿部脂肪太多,而不是腿部肌肉。肌肉的生长需要大重量进行训练,一般的深蹲训练无法让你腿部变粗,只会让你双腿变紧实起来。

如果每天坚持做100个深蹲,一年后对身体的改变和影响是非常大的:

一、身材方面的变化

下半身不会再是臃肿肥大,而臀部更有型了,翘臀和大长腿都在你身上了,腰部显得更加显细了。

肌肉含量的提升,你的体态也变得好看了,肌肉线条协调发展,身体的肌肉结实紧致,不会像以前那么肥胖软塌。坚强了负重训练后,肌肉越来越发达,个人能够一直保持着高燃脂的状态。

二、肌肉的变化

身体的肌肉发展更加协调,一年的时间不算很长,但是也不算短了。当你坚持了1年的深蹲后,你的下半身肌肉明显增强了,促进了身体其他的小肌肉群参与到运动中来,你会发现自己的增肌速度快了很多,肌肉更为发达。

三、体能的变化也是比较明显的

刚开始100个深蹲,你可能要分5-6组来完成,但是你坚持了1个月的深蹲后,就能连续做40-50个深蹲了,也就是组数缩短了2-3组。

而当你坚持一年的深蹲,其实你已经可以一次性完成100个深蹲了。这就是你个人体能和力量的提升。

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