腰腹有赘肉？4个方法让你腰围下降7cm，恢复紧致腹部！

腰腹有赘肉？4个方法让你腰围下降7cm，恢复紧致腹部！工厂方法模式 如今很多人都有小肚腩的烦恼，由于平时习惯了出门坐车，吃饭点外卖，一闲下来就享受零食美食，加上长时间坐着，身体就会出现热量结余，多余的热量就会优先堆积在小肚子。 而小肚子过大，也意味着

工厂方法模式

近日有关于工厂方法模式的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道工厂方法模式问题的具体情况，那么关于工厂方法模式的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与工厂方法模式问题相关的信息吧。

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以上就是关于工厂方法模式这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。

如今很多人都有小肚腩的烦恼，由于平时习惯了出门坐车，吃饭点外卖，一闲下来就享受零食美食，加上长时间坐着，身体就会出现热量结余，多余的热量就会优先堆积在小肚子。

而小肚子过大，也意味着内脏脂肪超标，会影响五脏六腑的运动，引发更多的健康疾病。

笔者亲测分享：坚持这4个减肚腩的方法，让你腰围从75cm降到68cm，只需要3个月时间，降低了整整7cm，裤围下降2个尺码。

方法1、控制热量摄入，多吃高纤维蔬菜

减肚腩的不二方法，那就是控制热量摄入，抛弃一切高热量、不健康的加工食品，比如咸鱼、腊肉、火腿、炸鸡、薯条、巧克力、蛋糕、饼干等食物，这些都是重口味、高油盐或者高糖分的食物，对身体健康不利，还会让你热量摄入超标。

聪明的吃法，我们需要选择低热量、高纤维的蔬菜代替，比如：三餐多吃一些冬瓜、黄瓜、生菜、空心菜、西兰花、白菜等，拒绝各种零食、加工食品，这样你的热量摄入就会大大降低了。

只要热量摄入控制了，身体就会产生足够的热量缺口，这个时候身体的储备脂肪就会参与消耗了，体脂率就会有所下降，你的小肚腩也会逐渐变得松弛、缩小下来。

2、适当的有氧运动

平时要减少久坐的时间，督促自己去运动，不要让身体处于舒适区，脂肪最喜欢堆积在没有运动的部位。长期不锻炼，身体肌肉也会流失，代谢水平就会下降，人就更容易发胖了。而运动是强身健体、抵抗疾病，促进卡路里消耗的有效方法。

但是，很多人会排斥运动，觉得运动很累。建议你可以选择一两项自己感兴趣的运动，这样就容易坚持下来了，比如选择攀岩、爬山、游泳、打羽毛球等，这些都是不错的有氧运动，每周累计运动3小时，可以帮你减掉身上多余赘肉，缩小腰围哦！

3、减少久坐时间

久坐是肚腩出现的一大助手，想要预防肚腩，你就需要从根源上入手。平时减少久坐时间，或者久坐1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，爬爬楼梯可以促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。

4、隔天一组虐腹训练

有的人会发现随着体脂率下降，肚腩有所缩小，但是肚皮也跟着松弛了，这是为什么呢？主要是因为脂肪的消耗速度比较快，而肚皮回缩速度慢，这个时候自然会有所松弛。

想要预防肚皮松弛，我们可以在有氧运动的同时，加入一组虐腹训练，刺激腰腹肌肉生长，这样可以填充腰腹，让肚皮变得紧致起来，还能让你慢慢练出迷人的马甲线身材哦！

最后分享4个虐腹动作，每个动作30秒，重复2组，隔天训练一次，睡前训练即可哦！

动作1、俄罗斯转体

动作2、俯卧登山

动作3、卷腹

动作4、收腹跳