怎么减掉身上的赘肉，5个方法提升身体的代谢值，让你成功瘦下来

怎么减掉身上的赘肉，5个方法提升身体的代谢值，让你成功瘦下来弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211, 怎么才能减掉身上的赘肉，成功瘦下来呢？减肥的关键是：提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，让更多的脂肪参与消耗，让你慢慢瘦下来。 身体代谢水平旺盛的人，意味

弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,

近日有关于弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,问题的具体情况，那么关于弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,问题相关的信息吧。

点击（前往）进行了解>>

以上就是关于弟弟都是狼全文阅读,最好的在线翻译网站,jbd-211,这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。

怎么才能减掉身上的赘肉，成功瘦下来呢？减肥的关键是：提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，让更多的脂肪参与消耗，让你慢慢瘦下来。

身体代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，拥有一副易瘦体质，发胖几率也会大大下降。

那么，怎么才能提升身体的代谢值，消耗更多卡路里，塑造一副易瘦体质呢？

1、多做力量训练。人过30，身体肌肉开始流失，基础代谢值也会随之下降，身材也容易发胖。我们要多做力量训练锻炼肌群，肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多热量，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。

新手从而开始力量训练？我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上这些复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，每次训练后休息3天左右再开启下一轮训练，劳逸结合，可以提升增肌塑形效率。

2、提升你的喝水量，不要等到口渴了才喝水。喝水量太少的时候，身体容易释放假性饥饿感，让你产生进食的欲望。

多喝水可以补充身体水分，抑制饥饿感，饭前一大杯水可以降低进食欲望，控制卡路里摄入。每天喝10杯水，多次摄入，有助于废物的排出。

3、补充优质蛋白。蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取，身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，还能降低暴食的几率，提升减肥成功率。

因此，减肥期间不要只吃水果蔬菜，而需要补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入，提升率会有所提升。

4、三餐规律，不要跳过任何一餐。不要觉得少吃一餐可以节省热量摄入，你会因此饥肠辘辘，影响工作效率，也容易在下一餐过量进食，从而撑大胃容量。

三餐定时，饭吃八分饱有助于肠胃健康，避免每次进食身体都在努力囤积热量，脂肪堆积率也会下降。

5、远离宵夜。喜欢吃宵夜的人，意味着睡眠时间比较晚，睡眠时间不足会导致皮质醇水平提升，脂肪也容易堆积起来。

而睡前吃东西会让多余的热量转化为脂肪堆积起来，第二天一大早肠胃一排空，你的饥饿感也会更加强烈，容易摄入更多的食物，这样恶性循环，身材也容易发胖。

我们要避开宵夜，睡前4小时不要进食，晚上不要熬夜，尽量在23点前入睡，提升睡眠质量，坚持一段时间你会发现减肥速度明显提升了。

sao456 http://www.xinzhiliao.com/rq/ertong/21567.html