避开2个错误的减肥方法，坚持4个方法，2个月体脂率下降4%

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减肥这件事，开始的人很多，但是减肥成功的人却很少，这是为什么呢？因为减肥是一件需要毅力跟耐性的事情，如果你选择的方法错了或者没有足够的自律去坚持，那么减肥只会以失败告终。

想要提升减肥成功率，在减肥之前，我们需要学习正确的减肥理念，并且保持足够的动力坚持下去，这样才能收获身材的蜕变，并且维持住好身材。

几个错误的减肥方法，希望你可以避开！

1、水果代餐减肥，虽然这种方法可以降低热量摄入，同时减少饥饿感的出现。但是，单一饮食会让身体营养不均衡，肌肉会比脂肪流失得更快，身体的代谢动力不足，基础代谢值会慢慢下降，易胖体质会光顾你，减肥一段时间后，你会发现减肥效率会越来越差，减肥后身材也容易复胖。

2、汗蒸减肥法。有的人认为体重下降了就是减肥有效果了。这样的想法只会让你减肥失败。

汗水并不是脂肪的眼泪，流汗无法分解脂肪，只是身体脱水的表现，短时间内体重会下降，但是身体补充水分后体重就会上升，而脂肪是纹丝不动的。所以，不要用体重或者汗水去衡量减肥效果，这只会让你在减肥路上越来越远。

想要科学瘦下来，减掉身上赘肉，拥有一副好身材，你需要从这几个方面入手：

1、坚持健身锻炼提升身体的热量输出，我们可以选择自己感兴趣的运动力提升身体的活动代谢，比如：跳舞、慢跑、骑行、广场舞等有氧运动可以加速卡路里消耗，每周坚持4次以上，每次40-60分钟，可以促进脂肪的分解。

2、定期进行抗阻力训练，虽然力量训练是锻炼身体肌群的方法，但是，加入力量训练提升身体的基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，有助于易瘦体质的养成。

我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手，也可以购买哑铃弹力带进行负重训练，一周2-3次训练，就能激活肌群身体。

3、避免过度节食。我们每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值（不低于1100-1300大卡），不能进行挨饿节食，这样才能避免身体陷入饥荒状态，预防肌肉的分解。

4、饮食方面不要过于单一，各种健康的食材都要均衡摄入，比如高纤维蔬菜、低脂肪肉类、粗粮、蛋类、菌菇食物、奶制品都是可以合理补充的，多样化饮食可以让身体保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

这4个方法坚持2个月以上，你的体脂率可以下降4%左右，身材会明显暴瘦一圈。

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