外行减体重，内行减体脂！减掉5斤纯脂肪，需要消耗多少热量？

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减肥，你知道怎么才能科学的瘦下来吗？ 俗话说：外行减体重，内行减体脂！减肥并不是追求体重下降，而是减掉身上多余赘肉脂肪。

科学减肥的关键是：提高身体的热量缺口，比如：降低热量摄入或者提高身体的热量输出，都可以促使身体分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

脂肪才是身材发胖的关键，过量的脂肪会加重身体负担，还会让你出现拜拜肉、大象腿以及肚腩赘肉。只有减掉身上多余赘肉，你才能保持苗条的身材。

那么，减掉5公斤纯脂肪，你需要减少或者提高多少热量消耗呢？

一公斤脂肪的热量是7700千卡，那么减掉5斤纯脂肪，你至少需要消耗掉37500大卡，如果换算成食物的话，是多少食物的分量呢？

100g薯片的热量是500千卡，相当于近750g薯片的热量。

一个150g汉堡的热量是400大卡，相当于近个6-7个汉堡的热量。

100g米饭的热量是120千卡，相当于是3200g米饭（即21-22碗米饭）的热量。

100g黄瓜的热量是16千卡，相当于是2500g黄瓜（即110-120根黄瓜）的热量的热量。

从这些食物对比数字中我们可以看到：零食尤其是油炸类的食物，热量是非常高的，容易让你发胖。而一些水分多、高纤维的天然蔬菜热量的比较低的，不易发胖。

我们只需要将平时常吃的一些零食、油炸食品戒掉，用低热量的蔬菜水果代替，就能减少不必要的热量摄入，提高减肥速度。

如果换算成运动热量消耗，那么你需要运动多久，才能消耗掉这么多热量呢？

1小时踩单车的热量是330千卡，需要你快走11小时以上才能消耗掉。

1小时快走的热量是370千卡，需要你快走10小时以上才能消耗掉。

1小时慢跑的热量是550千卡，需要你快走7小时以上才能消耗掉。

1小时跳绳的热量是750千卡，需要你快走5小时以上才能消耗掉。

从这里我们可以看到，热量消耗高的运动，对应的运动强度也会更高，对心肺功能的要求也会更强。

而对于缺乏锻炼，没有运动基础的人，很难驾驭大强度的训练，需要从低强度的运动开始，逐渐提高体能耐力，才能驾驭住大强度的训练，提高燃脂效果。

减肥的人，需要从饮食跟运动入手，坚持足够的耐心，才能让身材慢慢瘦下来。减肥成功后，也需要坚持健康的饮食习惯，避免身体热量过剩，导致身材复胖。

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