体重上涨就是发胖吗？长期撸铁的女生，不会畏惧体重超百！

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如今，越来越多人参与到健身训练中来，健身训练的人，都希望自己能够在挥汗如雨的过程中，慢慢练出一副好身材。

那么，健身的过程中，体重下降就是减肥成功，体重上涨就是发胖吗？健身过来人告诉你，这是错误的认知，我们不能被体重主导了心情。

肌肉、脂肪、水分都是体重的一部分，当你进行力量训练的时候，身上增长的主要是肌肉，你的身材会变得紧实起来，肌肉会逐渐凸显起来，但是你是不会发胖的。

当你喝水的时候，体重是会上涨的，但当你排掉体内多余水分，体重就会下降。体重不是胖瘦的标准，只有体脂率上涨，脂肪量超标，你才会变得臃肿肥胖起来。

健身训练分为有氧运动跟力量训练，大多数人会选择有氧运动，而不重视力量训练。有氧运动可以消耗脂肪，促进身材变瘦，而力量训练可以锻炼肌肉，雕刻肌肉身材。

而笔者建议健身训练的人，无论是男生还是女生，都应该多做力量训练。力量训练会提升肌肉量，促进体重上涨，却不会让你发胖。

然而，很多女生会害怕力量训练，她们大多数喜欢做瑜伽、有氧操以及跑步训练，认为力量训练是男生的专属。

而长期健身撸铁的女生，是不会畏惧体重超百的。体重过百，但是体脂率低的女生，意味着肌肉量是比较发达的，这意味着身材曲线会比普通人更好看，更容易拥有翘臀、马甲线，魅力指数也会飙升。

真正懂得健身的女孩，是不会害怕力量训练的。而常年撸铁的女生，身材才是好看的。很多小白认为：力量训练会让你的肌肉变得发达起来，变成金刚芭比一样，丧失女性魅力。

其实，女生是不容易练出大肌肉块头的。适当进行力量训练可以抵抗肌肉流失，保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积，从而降低发胖几率。力量训练还可以帮你提高身材曲线，练出饱满翘臀、紧实的大长腿以及清晰的马甲线身材。

女生不要单纯地进行有氧运动，我们可以加入力量训练，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、推举都是不错的选择。如果你没有去健身房锻炼，可以购买一副杠铃、哑铃在家进行训练，也能起到一定的锻炼效果。

我们身体分为各大肌群，比如胸肌、背肌、臀腿、腹肌、手臂、肩部等肌群，新手可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群训练，这样可以给肌肉足够的休息时间，每次训练的时候安排4-6个动作锻炼目标肌群，肌肉才会有所发展。