几条黄金燃脂法则，做到的人，身材都会慢慢瘦下来！

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想要快速瘦下来，我们需要从日常生活入手，养成健康的生活习惯，提高卡路里消耗，降低卡路里摄入，减肥速度才会加快。

今天由减肥达人分享几条黄金燃脂法则，做到的人，身材都会慢慢瘦下来！

1、主动喝水

不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经缺水影响代谢循环了。不要觉得喝水会让你发胖，喝水会让你体重上涨，但是不会让你身材发胖。

水是没有热量的，有助于身体代谢循环，稀释血液浓度，促进体内废物的排出，帮你改善便秘，提高肤质，有助于身体健康。

减肥期间我们需要主动喝水，每天喝足2-3L水，大概是8-10杯水左右，可以帮你降低饥饿感，降低卡路里摄入。

2、饭吃八分饱，规律饮食

不要有一餐没一餐地吃，平时三餐需要规律，不要错过任何一餐，让身体记忆进食规律，提高身体代谢水平，避免热量的堆积。

我们平时不要吃撑自己，健康的饮食习惯是八分饱即可，这样可以给肠胃足够的消化运转动力，有助于健康肠胃的养成。

3、清空家里、办公室的零食

很多人嘴巴总是闲不下来，看见什么都想吃，这是嘴巴寂寞了，并不是你饿了。而零食的热量是非常高的，而且加工的过程中，加入了大量的添加剂，不利于身体健康。我们平时不要去超市买零食，家里办公室不要放零食，看不见就不会想要吃了。

想吃东西的时候，可以改为喝水，饥饿难耐的时候可以选择吃一个苹果或者一个黄瓜，这样可以控制卡路里摄入，不会影响减肥效果。

4、利用琐碎时间动起来

如果你没有多余的时间去健身房或者户外锻炼，我们可以利用琐碎时间动起来，有助于提高卡路里消耗，比如：坐着1小时起来活动10分钟，做100个深蹲、100个俯卧撑，饭后去散步30分钟，每天坚持累计步行一万步以上，保证卡路里消耗。

睡前可以做一组拉伸训练，只需要15分钟就可以放松身体肌群，提升睡眠质量，第二天精神状态更加充沛，减肥速度也更快。

5、早一点睡觉，别熬夜

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，这样的事情说3遍。熬夜身体老化加速，皮质醇水平会提高，脂肪更容易堆积起来。

很多人晚睡会肚子饿，会想着吃宵夜，这样一来热量就会堆积起来，身材就会发胖。我们保证23点睡觉，这样第二天起床时间也会提早，身体代谢水平也会更旺盛。

6、三分肉、七分蔬菜

减肥餐的时候，我们需要做到营养均衡，在控制卡路里的情况下，保持荤素搭配，多吃蔬菜补充 维生素，同时选择优质肉类食物，补充优质蛋白。

主食方面可以用粗粮代替米饭、面条，用小米、玉米、薯类食物、豆类食物代替，这样饱腹感会延长，不容易感到饥饿。