跳水名将现身举重馆 力量体能训练大有可为

资料图

“每次训练都非常累，但能感觉到自己的能力明显提高了。肌肉也不松了，有一点紧绷感了。”一周两练力量体能坚持两个月下来，张家齐感觉平时的跳水训练也受益了，“做动作更轻松了。”

同样被誉为“梦之队”，同样是奥运历史上中国军团的金牌之师，近日国家跳水队队员曹缘、任茜、陈艾森、杨健、张家齐等现身国家举重馆，在举重教练王敢的帮助下进行专业和系统的力量体能训练。据悉这样的训练从国庆节后开始，基本保持一周两练的节奏。

“按照国家体育总局加强体能训练的要求，跳水之前也一直在练体能，但是方法和手段欠缺一些，举摔柔运动管理中心主任周进强推荐了王敢教练辅导我们训练。力量训练短期的效果也许不明显，需要一个积累的过程，但两个月下来，我认为队员的进步很大，身型、肌肉、能力都有明显的变化。”国家跳水队领队周继红认可力量体能训练的效果，“比如张家齐，身体发育导致训练能力需要不断提升才能保证技术水平不下降，练了力量之后变化很明显。过去我们老说她婴儿肥，现在肌肉紧实了很多，摸上去有弹性和硬度了。跳水训练做动作时，也能感觉到她的力量体能可以转化到技术上了。”

资料图

陈艾森表示，接触力量和体能训练的两个月时间里，每一堂训练课都很累。“累得有价值。下肢力量、上肢力量的提升很明显，身体能力加强了。力量提升之后，跳水动作完成起来也更轻松了。”杨健则是感觉到通过训练和牵拉放松，自己的肌肉更有弹性，运动能力增强了。“以前训练后不懂放松，肌肉就很僵硬，局部会疼痛。力量和体能训练后按照教练教的，会花更多时间拉伸和进行肌肉放松，对于维持运动能力和保持训练状态都有帮助。”

资料图

据悉，国家举重队在接到帮助跳水队进行力量体能训练的任务后非常重视，专门成立了教练组并开会协调研究，完成力量训练内容的设计。教练王敢以前是专业举重运动员，针对跳水运动员的特点，他会根据每个人不同的身体状态增加和改变动作，并不断进阶增加训练难度。“跳水动作都是高精准的，对力量传导和空中本体感觉要求很高，并不是局部力量积累起来就可以，而是需要有力量后还能传导出来。所以我会分几个板块帮助他们训练，包括力量、力量传导、柔韧性等，还有拉伸和揉压等帮助他们放松肌肉，防止肌肉僵硬，增加肌肉弹性，才方便力量传导。”王敢说。经过更有针对性的力量体能训练后，跳水运动员的起跳高度会更高，空中姿态也更稳定一些。

“王敢教练在训练设计上很有方法，强度、密度比较大但是很合理，练力量体能的同时还能保证队员每天正常的技术训练。”周继红表示，跳水队的力量体能训练会一直持续下去。“奥运会前的所有比赛期间王敢也会跟队，就算是赛前我们也仍要保持体能和力量训练，这样队员的整体能力才能稳步持续提高。”

让力量体能训练成为一种常态，国家跳水队率先实践了科学和创新训练的理念。发挥力量训练为其他运动项目提升竞技水平服务的作用，举重扮演好基础大项角色也迈出了重要一步。