跨栏架 平衡球 锥形桶 击剑队练体能动用“十八般兵器”

跨栏架、平衡球、锥形桶……如果你在击剑馆里看到这些特殊的器材，千万不要惊讶，这是中国女子重剑队的姑娘们在进行综合体能训练。而之所以“十八般兵器”悉数上阵，也是为了尽可能模拟大家在实战当中需要的综合体能。

所谓综合体能训练，内容自然丰富多彩。首先的准备活动从四个方面，第一先做动态拉伸，以上肢、脊柱和髋为主练习，持剑时所需要的动作幅度；随后使用弹力带抗阻的形式进行肌肉激活，根据上午实战进行膝关节的养护，为接下来循环训练做好铺垫；第三进行肩、髋、膝和踝关节的全身机能整合练习；最后采用灵敏和协调性的步法对神经进行激活。

第二部分就是整个下午训练的“硬菜”